يوجياكارتا - الصيام المتقطع يحد من وجبات الطعام بناء على الوقت. أي أن وقت وجبتك محدود بينما لا يسمح للأوقات الأخرى بتناول الطعام. تناول الطعام مع حد زمني ، قد يكون شائعا لأنه يشار إليه على نطاق واسع. ولكن هل هو مفيد للصحة بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن؟
يصنف النظام الغذائي للصيام المتقطع على أنه غير معقد. يمكن لكل من يخضع لها تناول ما يكفي من السعرات الحرارية مع نمط زمني. يختار البعض 16: 8 ، مما يعني 8 ساعات من الوقت للوجبات المتتالية و 16 ساعة للصيام. يتم تنفيذ متقطع أيضا لمدة 2 أيام في الأسبوع و 5 أيام من التغذية بشكل طبيعي. نظرا لأن وقت الوجبة محدود ، فإن القائمة المستهلكة ستكون محدودة تلقائيا.
يرتبط الصيام المتقطع بمعدل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. عند إطلاق Medical News Today ، الاثنين ، 3 أكتوبر ، تمثل إيقاعات الساعة البيولوجية دورة استقلابية على مدار 24 ساعة في الجسم. وهذا يشمل التحكم الطبيعي في دورات النوم والاستيقاظ ، وضغط الدم ، وتنظيم المزاج ، وتوازن الهرمونات.
تثبت الأبحاث أنه كلما طالت مدة الوجبة ، بدءا من 12-15 ساعة في اليوم ، يمكن أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية. يمكن أن يزيد في نهاية المطاف من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2. لذلك ، فإن الغرض الرئيسي من تشغيل الصيام المتقطع هو تناول الطعام مع حد زمني خلال النهار عن طريق تمديد فترة الصيام بين عشية وضحاها.
يشار إلى النظام الغذائي المتقطع كوسيلة للحفاظ على الصحة. يتم الصيام ما لا يقل عن 12 ساعة. على الرغم من أن الصيام في هذا النظام الغذائي ضروري إلى الحد الأدنى لمدة 16 ساعة. تأثيره الإيجابي على الصحة ، مثل ما يلي.
1. يخفض الكوليسترول الكليتظهر نتائج الدراسة بأكملها تغيرات في مستويات الكوليسترول المفيدة لصحة الإنسان. الصيام المتقطع لديه القدرة على خفض الكوليسترول السيئ أو LDL والدهون الثلاثية عن طريق زيادة الكوليسترول الجيد أو HDL. إذا زاد LDL من الخطر فهو سيء للقلب. هذا يعني أنه يتطلب استراتيجية غذائية للحفاظ على مستويات الكوليسترول جيدة.
2. السيطرة على مستويات السكر في الدمالصيام المتقطع هو وسيلة للسيطرة على سكر داران عن طريق الحد من مقاومة الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين. وبهذه الطريقة، تكون مستويات السكر في الدم وصيام HbA1C (الهيموغلوبين السكري) أقل.
أجريت الدراسة على الرجال البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2. من خلال الخضوع لنظام غذائي صيام متقطع ، تشير نتائج التقارير الواردة من المشاركين إلى إمكانات هذا النظام الغذائي كنهج علاجي. هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من الحاجة إلى العلاج بالأنسولين.
3. التغيرات في تكوين الجسم
التغيرات في وزن الجسم وتكوين الجسم هي واحدة من آثار الوجبات الغذائية الصيام المتقطع. تظهر بعض الدراسات فقدان الوزن بين 3-7 في المئة في المتوسط على مدى 8 أسابيع. وأشارت الدراسة أيضا إلى أنه يمكن أن يقلل من تكوين الدهون في الجسم.
يمكن أن يكون للصيام في نمط 14:10 ، أو أوقات الوجبات لمدة 10 ساعات والصيام لمدة 14 ساعة ، تأثير على محيط الحزام ، ونسبة الدهون في الجسم ، والدهون الحشوية.
4. يقلل من خطر الالتهابأظهرت مراجعة في عام 2015 ، ما مجموعه 2650 امرأة بالغة أن تقليل السعرات الحرارية في الليل مع اتباع نظام غذائي متقطع. الصيام لفترة أطول في الليل ، يمكن أن يقلل من الالتهاب أو الالتهاب وكذلك خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الدراسة التي أجريت على 2092 رجلا على مدى فترة 16 عاما خضعوا لانخفاض في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى كونه مفيدا للصحة ، فإن الصيام المتقطع له أيضا مخاطر مرتبطة بزيادة الجوع وتدهور المزاج والتعب وصعوبة التركيز. ولكن ، لأن الفوائد جيدة للصحة ، يجب أن يتم ذلك وفقا لقدرة كل جسم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
أخبار ذات صلة
