يوجياكارتا - فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. خاصة إذا طغت عليه القائمة الأكثر فعالية ، ومقدار الوزن الذي تم فقدانه ، وما هو الوزن المثالي ، وغيرها. ولكن من خلال المرور بالبرنامج بطريقة صحية ، يمكن أن يكون فقدان الوزن دون ضغط أو إجهاد.
كثير من الناس يعتبرون فقدان الوزن عن طريق تحمل الجوع فعالا. لكن الجوع لا يضمن فقدان الوزن. لذلك ، اتبع هذه النصائح حتى لا يعذب برنامج إنقاص الوزن نفسك وإجهادك.
1. تمارين رفع الأثقالأفضل تمرين لفقدان الوزن هو رفع الأثقال. ويمكن أيضا أن يقترن مع القلب الذي يضغط على العرق. تمارين رفع الأثقال لا تجعل جسمك وعضلاتك قوية فحسب ، بل تسخن الجسم أيضا بحيث يحرق الدهون الزائدة العنيدة من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، إطلاق Lifehack ، الاثنين ، 26 سبتمبر ، يمكن أن يزيد رفع الأثقال من معدل الأيض للراحة. لذلك يمكن أن يساعد في حرق الدهون حتى في فترات الراحة.
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. النوم أقل، يمكن أن يسبب طفرات الكورتيزول التي ترسل إشارات الجسم للحفاظ على الطاقة. توفير الطاقة يعني حرق كميات أقل من الدهون لملء وقت الاستيقاظ.
3. شرب الشاي الأخضر للاسترخاءشرب الشاي الأخضر كل يوم مفيد جدا للصحة وحدها. الشاي الأخضر لا يساعد فقط على مكافحة السرطان ، ولكن أيضا مشروب لزيادة معدل الأيض. حتى لو كان لديك القليل من الوقت لممارسة الرياضة ، فإن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة 4 في المائة ويساعد على تقليل الوزن. لكن وتيرة شرب الشاي الأخضر تحتاج إلى تعديل لحالتك الصحية ، نعم.
4. تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالحديدالأطعمة التي تحتوي على الحديد مفيدة في مساعدة الأكسجين على الوصول إلى خلايا الجسم. هذه البيانات تحافظ على جسم تيتا طازجا ومناسبا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حصل الجسم على كمية كافية من الحديد ، فسيكون معدل الأيض جيدا. بعض الأطعمة الغنية بالحديد تشمل السبانخ واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية ولحوم الدواجن والفاصوليا والبازلاء .
5. شرب المزيد من الماء
شرب الماء لا يبقيك بصحة جيدة فحسب ، بل يساعد أيضا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. ينصح جميع الأطباء بشرب الماء بما يكفي لتجنب المشاكل الصحية والمساعدة في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى النصائح الخمس المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى القيام بأنشطة حتى تتمكن من إدارة الإجهاد. على سبيل المثال ، مع روتين اليوغا أو التأمل أو تمارين التنفس. اليوغا وفقا للخبراء يمكن أن تقلل أيضا من التوتر الأيضي.
هذه طريقة سهلة لفقدان الوزن دون الشعور بالاكتئاب والجوع وبدون إجهاد. كيف تفقد الوزن ، هل هناك أي طريقة أعلاه يتم تضمينها في برنامجك اليومي؟
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
