3 طرق بسيطة لتحسين المزاج ، هل تريد المحاولة؟

رسم توضيحي لكيفية تحسين المزاج (Freepik / Benzoix)

يوجياكارتا هناك العديد من الأسباب التي تجعل المزاج فوضويا. على الرغم من أنه يمكن إخفاؤه أو الاستمرار في الابتسام ، إلا أن الاستجابة العاطفية يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة. تقول عالمة النفس السريرية ليزا فايرستون ، دكتوراه ، الاستجابات العاطفية أمر لا مفر منه. لا يجب أن تكون المشاعر التي تنشأ عقلانية ، لأنها تعمل بشكل غريزي ومباشر ، ويمكن إثارتها بسهولة من الماضي.

تقترح Firestone القيام بثلاث طرق للخروج من مزاج سيء. إليك ما يمكنك القيام به.

1. قبول المشاعر

غالبا ما يتبع الحكم المشاعر. هذا يعني أنه من المهم قبول المشاعر دون حكم وانتقاد الذات. على الرغم من أنه لا يبرر السلوك ، إلا أن معظم العواطف خارجة عن السيطرة. اقتراح Firestone الذي أوردته Psychology Today ، الأحد ، 11 سبتمبر ، حاول التعامل مع رد الفعل من خلال التعاطف مع نفسك. وهذا ما يسمى التعاطف مع الذات والذي يعني الانتباه إلى الذات، سواء لنفسه عند إصدار الأحكام، أو اعتبار المعاناة جزءا من التجربة الإنسانية.

رسم توضيحي لكيفية تحسين المزاج (Freepik / Benzoix)

2. ممارسة الذهن

ممارسة الذهن هي أيضا جهد للتعاطف مع الذات. اليقظه هو الذهن الذي يمكن أن يكون وسيلة قوية لعدم التعلق الشديد بكل شعور يأتي في طريقك. يمكن أن تكون ممارسة الذهن مع التأمل الذي يركز على التنفس أو الإجراءات المتكررة. وأوضح فايرستون أن الفكرة الأساسية لهذا التمرين هي السماح للأفكار والمشاعر بأن تأتي وتذهب دون حكم.

العواطف تشبه المد والجزر ، وشدتها ترتفع وتنخفض أو تأتي في وقت لاحق. كلما كان أكثر انتباها وقبولا لما يتم تجربته ، كلما كان بإمكانه ترك المشاعر تسير بشكل طبيعي. يساعد اليقظه أيضا على البقاء في الجسم ، والتركيز على التنفس ، وشحذ الحواس الخمس.

3. كن أكثر امتنانا

الامتنان مفيد لكل من الصحة البدنية والعقلية. تظهر العديد من الدراسات أن أخذ الوقت الكافي للتركيز على ما نشعر بالامتنان له ، هو وسيلة قوية للشعور بالسعادة والرضا. استنادا إلى تجارب مرضى Firestone ، فإن الشعور بالامتنان كل يوم يجعلهم يعدلون عقليتهم ويفكرون فقط في ما يشعرون بالامتنان له بدلا من الكراهية.

نصيحة Firestone ، خذ خمسة جريش للتفكير في الأشياء ذات القيمة. يمكنك أيضا كتابتها في مجلة يومية.