YOGYAKARTA ليس فقط ممارسة روتينية ، فإنه يمكن أن يزيد من المناعة. وفقا لعدد من الدراسات ، يجب النظر في التردد والوقت والشدة للحصول على الفوائد المثلى من التمرين.
بعبارات بسيطة ، التمرين مفيد بالفعل في الوقاية من الالتهابات البكتيرية والفيروسية. الحفاظ على مناعة قوية هو الوقاية الرئيسية. في حين أن ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة؟
تظهر الأبحاث أن التمارين المعتدلة الشدة هي الأفضل. معتدل إلى عالي الكثافة لمدة 60 دقيقة أو أقل ، يمكن أن يكون الأمثل في زيادة مناعة الجسم. إذا تم ذلك كل يوم ، فإن جهاز المناعة والتمثيل الغذائي يتعززان.
من ناحية أخرى ، فإن التمارين الطويلة عالية الكثافة دون راحة تقمع في الواقع جهاز المناعة لديك. عند إطلاق Healthline ، الجمعة 9 سبتمبر ، يحتاج الجسم إلى وقت كاف للتعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. وهذا هو ، النظر في الوقت أيضا.
معظم البالغين ، يستغرق ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة. أو ما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة. إذا كان ذلك ممكنا ، قم بتعيين جدول التمرين الخاص بك على الأقل 2 مرات في الأسبوع. تركز الحركة على تقوية العضلات التي تنطوي على مجموعة العضلات الرئيسية في الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن الأنشطة النشطة في الأسبوع جيدة جدا للصحة العامة. هذه هي أيضا الخطوة الأولى لتحسين جهاز المناعة لديك.
وفقا لبحث أجري في عام 2019 ونشر في مجلة علوم الرياضة والصحة ، فإن التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة تزيد من دوران الخلايا المناعية في جسمك. هذا يساعد الجسم على الاستعداد أكثر للعدوى في المستقبل. حتى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن للجسم اكتشاف العدوى وعلاجها في وقت مبكر.
ممارسة لهذه الفوائد أعلاه ، مع التمارين الهوائية لمدة 30-45 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية أيضا من درجة حرارة الجسم التي يمكن أن تمنع البكتيريا من النمو. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية في الحصول على نوم جيد وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والكوليسترول.
يمكن تقليل الالتهاب كاستجابة للجسم من الالتهابات البكتيرية والفيروسات عن طريق ممارسة معتدلة من الشدة. يجب أن تعلم أن نظام المناعة القوي في جميع الأوقات يمكن أن يمنع الفيروسات والالتهابات والأمراض الأخرى. يتكون الجهاز المناعي من الخلايا والأعضاء والأنسجة وحتى ردود فعل السعال. المهمة الرئيسية هي طرد أو الحد من العدوى والأمراض الأخرى. يتم تنفيذ النظام في حماية ومهاجمة العدوى ، من قبل الجسم عن طريق صنع الأجسام المضادة. هذا ما يسمى المناعة أو مناعة الجسم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
