إنشاء المنفتحين ، إليك 6 توصيات من علماء النفس لتكون مرتاحا مع نفسك

رسم توضيحي لتوصيات علماء النفس للشخصيات المنفتحة (Unsplash / Paige Cody)

يوجياكارتا بالنسبة للمنفتحين ، فإن كونك نفسك أمر صعب للغاية. نظرا لأن هذه الشخصية مريحة حول الآخرين ، فقد يكون التفكير في أفكار المرء ومشاعره أمرا صعبا. وفقا لعالم النفس كريستين سيلبي ، دكتوراه ، أكثر من 50 في المئة من الأشخاص المنفتحين ليسوا "مبرمجين" ليكونوا مرتاحين مع أنفسهم.

مرتاح مع أنفسنا ، يوصف بأنه موقف صعب من أن نكون وحدنا مع أنفسنا. أن تكون نفسك ، كما أوضح سيلبي ، كعملية تحقيق الأفكار حول حالتنا الحقيقية. في بعض الأحيان ، يكون هذا التفكير مهما لإجراء تغييرات في الحياة. على سبيل المثال ، عند تجربة علاقات صعبة ، وذكريات سيئة ، وتحقيق المسار الوظيفي المطلوب ، وغيرها.

بناء على توصيات صحية للشعور بمزيد من اليمن مع نفسك من Selby وعالمة النفس السريرية كارولين فيريرا ، Psy.D. ، إليك ما يمكن القيام به.

1. إنشاء روتين لنفسك

يقترح سيلبي ضبط مؤقت  لمدة 5 دقائق ليكون هادئا للحظة ويأخذ نفسا عميقا. إذا كان الجو المحيط لديه القدرة على أن يكون مزعجا ، فأغمض عينيك. يمكن أن يكون أيضا مع عينيك مفتوحة والاستمتاع بمحيطك. هذه الطريقة البسيطة ، يمكن القيام بها مرة واحدة في الأسبوع أو كل يوم.

رسم توضيحي لتوصيات علماء النفس للشخصيات المنفتحة (Unsplash / Ashlyn Ciara)

2. خذ بعض الوقت بمفردك

أن تكون وحيدا مع الأفكار والمشاعر ، هو فرصة للتأمل الذاتي. يقترح سيلبي النظر في أسئلة مهمة للتفكير فيها. وتشمل هذه الأسئلة "ما هو شعورك مع التجارب التي تمت تجربتها" ، و "مدى صعوبة الشعور بالراحة من خلال التجارب" ، و "لماذا تشعر بعدم الارتياح" ، و "كيفية معالجة المشاكل التي واجهتها بشكل صحيح".

3. تجنب الضغط على نفسك

إعطاء الحكم على الاختيار ، يميل إلى أن يكون محبطا. وقال سيلبي إن أصعب شيء بالنسبة لكثير من الناس الذين يحاولون التفكير في أنفسهم هو الامتناع عن النقد الذاتي. التوصية هي ، لا ترفض ما يتم الشعور به والتفكير فيه. لأنه عندما تعطي الكثير من الحكم ، ستكون أكثر ترددا في اتخاذ قرار.

4. التواصل مع الآخرين

إنها مهارة منفتحة للتواصل مع الآخرين. ومع ذلك ، من الضروري التعرف على الأشخاص الأقرب إليهم الذين يمكن أن يكونوا نظام دعم يدعم بإخلاص.

5. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

البعض الآخر قد لا يكون إشارة إلى التحسن. ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يساعد على تحسين نفسك. إذن ما هي توصيات علماء النفس؟ وفقا لفيريرا ، من المهم أن تسأل نفسك "ما إذا كانت مقارنة نفسك بالآخرين ستساعد في تحقيق الهدف أو تعترض طريقك". إذا قارنت بالتحفيز والتحسن ، فيمكن القيام بذلك طالما أنك لا تحرج نفسك.

6. استمتع بالطبيعة

كثير من الناس مرتاحون مع أنفسهم عندما يكونون في البرية. يمكنك القيام برحلة بالقرب من الطبيعة. على سبيل المثال ، الجلوس على شاطئ مهجور وكتابة مجلة حول الأفكار والمشاعر التي تنشأ عند النظر إلى الأمواج. يمكنه أيضا الذهاب إلى الحديقة والقيام بأشياء ممتعة ، مثل مراقبة الآخرين والبيئة.