يوجياكارتا - غالبا ما يرن سؤال عدد السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة في شخص يتبع نظاما غذائيا أو برنامجا لفقدان الوزن.
يرجى ملاحظة أن البيض غالبا ما يستخدم كقائمة إفطار لكثير من الناس لأنه سهل المعالجة. يمكن طهي البيض في عجة أو بيضة عين لحم البقر أو استخدامه كبيضة مسلوقة.
وفقا لذلك ، كم عدد السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة؟
نقلا عن voi من Verywell Fit ، السبت 10 سبتمبر 2022 ، البيض هو غذاء غني بالعناصر الغذائية.
في البيض تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن. المحتوى أكبر من عدد السعرات الحرارية في البيضة.
بالإضافة إلى ذلك ، البيض هو مصدر جيد للبروتين. تم العثور على معظم محتوى البروتين في بياض البيض ، والذي يبلغ حوالي 4-5 غرامات و 17 سعرة حرارية.
في بياض البيض لا يوجد في الواقع أي دهون. ومع ذلك ، فإن بياض البيض غني جدا بالليوسين أو الأحماض الأمينية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
رسم توضيحي لبيضة مسلوقة (congerdesign-Pixabay).
المحتوى الغذائي في البيضة المسلوقة وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) هو:
السعرات الحرارية: 78 سعرة حرارية الدهون: 5 غرامات صوديوم/ملح: 62 غراما الكربوهيدرات: 0.6 جرام الألياف: 0 جرام الجلوكوز: 0.5 غرام البروتين: 6 جرام الكولين: 147 ملليغرام.فوائد استهلاك البيض المسلوق
فقط للحصول على معلومات إضافية ، البيض عبارة عن أطعمة معالجة غير ملوثة بمواد أخرى. لذلك ، يعد غلي البيض أحد الطرق للحصول على الفوائد المثلى للبيض.
تشمل فوائد البيض المسلوق للصحة ما يلي:
الحفاظ على صحة العينفي البيض المسلوق ، يتم احتواء كميات كبيرة من اللوتين والزياكسانثين. هذان المغذيان جيدان للحفاظ على صحة العين ويمكن أن يمنعا انحطاط البقعة. الاستهلاك المنتظم للبيض المسلوق يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بمرض إعتام عدسة العين.
يحسن وظائف المخاستهلاك البيض المسلوق هو أيضا جيد جدا للدماغ. محتواه العالي من الكولين رائع للحفاظ على بنية الدماغ ، مما يساعد على نقل الرسائل من الدماغ إلى الأعصاب والعضلات. وبالإضافة إلى ذلك, الكولين يمكن أيضا الحفاظ على الجهاز العصبي وهو جيد لصحة القلب.
فوائد البيض المسلوق في النساء الحوامل هي أنها تساعد على تطور دماغ الجنين ومنع العيوب الخلقية.
يمكن أن تساعدك على انقاص وزنهكما سبق الإشارة إليه أعلاه ، يعد البيض المسلوق مصدرا ممتازا للبروتين الخالي من الدهون ، لذا فهو مناسب لشخص يخضع لبرنامج غذائي. البيض المسلوق سيبقيك ممتلئا دون وضع الكثير من السعرات الحرارية.
عظيم لصحة العظام
استهلاك البيض المسلوق يمكن أيضا الحفاظ على صحة العظام لأنه يوجد في البيض فيتامين (د) الذي يمكن أن يزيد من امتصاص الكالسيوم وينظم سحالي الكالسيوم في الدم.
مقتبس من الأكل الصحي ، في يوم واحد ، يحتاج الجسم إلى 600 وحدة من فيتامين د. حسنا ، في بيضة مسلوقة واحدة ، يتم احتواء 45 وحدة من فيتامين د.
الحفاظ على صحة القلبالبيض المسلوق ينتج دهونا جيدة تعرف أيضا باسم الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. هذه الدهون الجيدة يمكن أن تثبت مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد على بناء كتلة العضلاتداخل بيضة واحدة ، يتم احتواء كمية عالية من البروتين. كمية كافية من البروتين ، مهم جدا لصحة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على أحماض أمينية أساسية بنسبة صحيحة بحيث يكون الجسم مجهزا تجهيزا جيدا للاستفادة الكاملة من البروتينات الموجودة فيه. الاستهلاك الكافي للبروتين يمكن أن يساعد في تكوين كتلة العضلات.
وبالتالي فإن المعلومات عن عدد السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة وفوائدها للصحة. البيض المسلوق هو أحد الطرق للحصول على الفوائد المثلى للبيض.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
أخبار ذات صلة
