عندما تصل إلى 50s الخاص بك ، إليك كيفية القضاء على الدهون الحشوية المخبأة في الجسم

رسم توضيحي (ميخائيل نيلوف/بيكسلز)

جاكرتا - تعرف الدهون الحشوية أيضا باسم الدهون المخبأة في الجسم. إذا كانت الدهون عادة تحت الجلد ، فإن الدهون الحشوية عميقة في البطن. الدهون الحشوية متأصلة في أعضاء الجسم مثل الكبد والأمعاء. ليس فقط الدهون ، يمكن للأشخاص ذوي الأجسام الرقيقة أيضا الحصول على الدهون الحشوية في الجسم. الدهون الحشوية تفرز أيضا المواد الكيميائية والهرمونات التي تصبح سامة للجسم. هذه الدهون تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تؤثر على الأعضاء.

إطلاق Eat This ، الاثنين ، 5 سبتمبر ، إليك كيفية التخلص من الدهون الحشوية ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين هم بالفعل في 50s وما فوق.

30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا

ينصح الدكتور هيكتور بيريز ، وهو جراح عام وجراح أمراض السمنة معتمد ، بالقيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل يوم من أيام الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة. إذا كانت 30 دقيقة طويلة جدا ، فيمكنك تقصير الجلسة إلى 10 دقائق فقط. على الرغم من مرور بعض الوقت ، إلا أنه أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

تنص كليفلاند كلينك على أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من معدل ضربات قلبك وتجعلك تتعرق. لذلك فهو يساعد على تقليل تكوين الدهون في الجسم ، سواء الدهون الحشوية أو الدهون تحت الجلد. التمارين الهوائية تحرق السعرات الحرارية الإجمالية وتساعدك على تقليل إجمالي الدهون في الجسم خاصة عند توازنها مع نظام غذائي من الأطعمة.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

علاوة على ذلك ، قال الدكتور بيريز أيضا إن أفضل طريقة لمنع اكتساب الدهون الحشوية مع تقدم العمر هي اتباع نمط حياة صحي. وهذا يشمل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. ابدأ في دمج المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. حاول التوقف عن استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات المفرطة من الكحول.

إدارة التوتر بشكل جيد

وفقا لكليفلاند كلينك ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، فمن المحتمل أن يطلق جسمك هرمون الإجهاد الكورتيزول في مجرى الدم. نتيجة لذلك ، يمكنك زيادة الوزن عندما تكون متوترا. لذلك يشتبه بشدة في وجود علاقة قوية بين الزيادة في كمية الكورتيزول وكمية أعلى من الدهون الحشوية.

الحد من استهلاك الكحول

تظهر الأبحاث أنه إذا كنت مدمنا على الكحول ، فمن المحتمل أن يكون لديك دهون في البطن أكثر من الأشخاص الذين يستهلكون الكحول في بعض الأحيان أو لا يستهلكون الكحول على الإطلاق. بالإضافة إلى تراكم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، يوفر الكحول أيضا تأثير فقدان مستوى الوعي ببطء إذا تم استهلاكه باستمرار. 

الحصول على قسط كاف من النوم

يحتاج الجسم إلى الحصول على قسط كاف من النوم لأداء وظائفه بشكل صحيح. يمكن أن يعزز جهاز المناعة ، ويحسن المزاج ، ويزيد من الإنتاجية في اليوم التالي. قلة النوم يمكن أن تؤثر على عمل الجريلين واللبتين ، والهرمونات المحفزة للشهية. إذا كانت الشهية لا يمكن السيطرة عليها ، فمن المحتمل أن تغطي الدهون الحشوية الجسم.