فوائد الكالسيوم وفيتامين د ، تعرف على كمية الملاءمة التي يحتاجها الجسم

أنشرها:

يوجياكارتا – الكالسيوم وفيتامين (د) هما مغذيان مترابطان. الكالسيوم هو عنصر غذائي يحتاجه الجسم في حين أن فيتامين (د) هو هرمون أولي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

في العظام والأسنان ، يحتوي على 99 الكالسيوم. يمكن الحصول على هذا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية. أما بالنسبة لفيتامين (د) ، يكفي الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس بحيث ينتج الجسم فيتامين (د).

الكالسيوم مهم لنمو العظام ونموها عند الأطفال. في البالغين ، الكالسيوم مسؤول عن الحفاظ على قوة العظام. بالإضافة إلى دوره في العظام ، يساعد الكالسيوم أيضا على تقلصات العضلات ، حسبما ذكرت صحيفة ميديكال نيوز توداي ، الثلاثاء ، 30 أغسطس. الطريقة التي يعمل بها ، عندما يتم استقبال الإشارة من قبل العضلات ، سيتم إطلاق الكالسيوم ويساعد على الانقباض. عندما يغادر الكالسيوم العضلات ، سوف تسترخي العضلات. فوائد الكالسيوم تلعب أيضا دورا في عملية تخثر الدم.

manfaat dan hubungan kalsium dan vitamin d — توضيح فوائد وعلاقة الكالسيوم وفيتامين (د) (Freepik/Jcomp)

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم حسب الفئة العمرية ، هي كما يلي:

0-6 أشهر: 200 ملليغرام (ملغ) 7-12 شهرا: 260 ملغ 1-3 سنوات: 700 ملغ 4-8 سنوات: 1000 ملغ 9-18 سنة: 1,300 ملغ 19-70 سنة من العمر: 1000 ملغ (1200 ملغ للنساء 51-70 سنة) أكثر من 70 سنة: 1,200 ملغ

بالإضافة إلى الانتباه إلى كمية الكالسيوم الكافية للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، فإن فيتامين (د) له أيضا دور في صحة العظام. يتفاعل هذان المغذيان مع بعضهما البعض ، لأن فيتامين (د) ينظم الكالسيوم في الدم. بدون فيتامين (د) ، سوف تفرز الكلى الكثير من الكالسيوم.

دور آخر لفيتامين (د) ، هو تقليل الاستجابة التحسسية وحماية الجسم من أنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم والثدي. بمزيد من التفصيل ، فيتامين (د) له فوائد ل:

يدعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية الجيدة تنظيم الأنسولين واستقلاب الجلوكوز صحة الدماغ والمناعة والجهاز العصبي

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) حسب الفئة العمرية هي:

0-12 شهرا: 10 ميكروغرام (ميكروغرام)، أو 400 وحدة دولية (IU) 1-13 سنة: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) 14-18 سنة: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) 19-70 سنة: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) أكثر من 70 سنة: 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية) النساء الحوامل والمرضعات: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية)

بالإضافة إلى دوره المهم في صحة العظام ، يمكن للكالسيوم أيضا تقليل المخاطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم. ويتضح ذلك في دراسة نشرت في مجلة Nutrients في عام 2019. تظهر هذه الدراسة أن الكالسيوم له تأثير وقائي ضد سرطان القولون والمستقيم. بالنسبة لمرضى السكري ، يدعم فيتامين (د) إدارة الجلوكوز في الدم.

من أجل حمل صحي ، هناك حاجة إلى فيتامين (د). ربطت دراسة فيتامين (د) وخطر تسمم الحمل وكذلك الولادة المبكرة. كلما زاد عدد النساء الحوامل اللواتي يحصلن على المزيد من فيتامين (د) ، انخفضت المخاطر.

ولكن من بين جميع فوائد الكالسيوم وفيتامين (د) ، إذا كان الكثير يمكن أن يشكل خطرا سيئا. مثل التسبب في الإمساك ، والتدخل في امتصاص الحديد والزنك ، وخطر الإصابة بحصوات الكلى ، وأمراض القلب ، وسرطان البروستاتا إذا كان هناك فائض من الكالسيوم في الجسم.

إذا كان هناك القليل جدا من الكالسيوم في الجسم ، فيمكن التعرف عليه من خلال أعراض معينة. من بينها تعاني من آلام العضلات والتشنجات والوخز والتعب والأرق وتعاني من الأمراض المنقولة جنسيا الشديدة.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: pengetahuan kesehatan