حركات الجمباز الهوائية للمبتدئين ، سهلة وقابلة للتنفيذ في المنزل

رسم توضيحي للجمباز الهوائي (Pixabay)

يوجياكارتا - هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن القيام بها لتنفيذ نمط حياة صحي. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بخفة ولكن الجري بانتظام ، فحاول ممارسة الجمباز الهوائي. يمكن القيام بالجمباز الهوائي للمبتدئين بسهولة وبساطة.

الجمباز الهوائي هي رياضة للحصول على الجسم في الشكل ولا تتطلب حركة ومجهودا ثقيلا. يتم تنفيذ هذه الرياضة في الغالب من قبل النساء والبالغين وكبار السن. يمكن لتسلسلات الجمباز الهوائي تنشيط عضلات القلب والمفاصل ، وكذلك إشراك الأنظمة. 

الجمباز الهوائي هو الكثير من خيارات التمرين لأنه يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية. يتضمن الجمباز الهوائي أيضا حركات رشيقة عادة ما تكون مصحوبة بموسيقى ذات إيقاع سريع. مفتاح الجمباز الهوائي هو الحركات الديناميكية والحيوية ، وكذلك يتم تنفيذها بانتظام.

ثم كيف تفعل الجمباز الهوائي للمبتدئين؟ فيما يلي الخطوات السهلة التي يمكنك اتباعها.

حركات الجمباز الهوائي للمبتدئين

حركات الجمباز الهوائية لا تتطلب تقنيات صعبة. يمكن ممارسة الجمباز الهوائي في المنزل أو في أي مكان آخر ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الميدان. الجمباز الهوائي رائع لصحة القلب وتدفق الدم.

جماعة

واحدة من حركات الجمباز الهوائية سهلة القيام بها هي الفرقة. يمكن أيضا القيام بهذه الحركة في المنزل ، دون الحاجة إلى الحاجة إلى مساحة كبيرة ومساعدة من الأدوات. 

تعمل حركات الفريق على تقوية الفخذين والوركين والأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الحركة أيضا تدريب قوة عضلة القلب. للقيام بذلك ، قم بتثبيت وضع الوقوف المستقيم مع فتح ساقيك على الوركين على نطاق واسع. ثم اخفض جسمك عن طريق دفع ظهرك إلى الخلف وثني ركبتيك. عند النزول ، أمسك جسمك لبضع ثوان ، ثم ارفعه مرة أخرى إلى ما كان عليه. 

للمبتدئين ، قم بتنفيذ هذه الحركة لمدة 15-20 دقيقة بمستوى منخفض من الكثافة. يمكنك تطبيقه 3 مرات في الأسبوع.

المشي أو الركض

يمكن اعتبار المشي أو الركض نشاطا خفيفا للغاية. ولكن لا يزال هناك الكثير ممن هم كسالى للبدء. يمكن أن يكون المشي والركض خيارا لحركات الجمباز الهوائية للمبتدئين. 

فقط خذ وقتك ، ثم قم بالمشي على الأقدام أو الركض في الصباح أو المساء. تفعل ذلك بانتظام في الأسبوع 3 مرات أو 4 مرات. هذا التمرين مفيد لتغذية عضلة القلب وتقليل خطر الوفاة من مرض الشريان التاجي. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الحركة مفيدة للحفاظ على صحة العضلات والعظام ومفاصل الساق. 

خطوة مزدوجة

الخطوة التالية التي يمكنك القيام بها هي خطوة مزدوجة. يتم تطبيق هذه الحركة على نطاق واسع في جمباز الزومبا وتحبها النساء. 

كيفية القيام بذلك سهلة للغاية ، ما عليك سوى تحريك خطوتين إلى اليمين أو إلى اليسار. ثم قم بإنهاء الحركة عن طريق تشديد الساقين ، ولمس كرة القدم مع وضع الركبة المواجه للأمام وعازمة قليلا. 

هذه الحركة مفيدة للحفاظ على صحة القلب والتنفس ، وكذلك تحسين أداء عضلات الساق واليد. يمكنك القيام بخطوة مزدوجة مع مرافقة موسيقية مع إيقاع سريع لجعلها أكثر إثارة.

الرفس

حركات الركل مناسبة أيضا للمبتدئين في الجمباز الهوائي. الحركات سهلة الأداء ، فقط عن طريق ركل الساقين. هذه الحركة مفيدة في زيادة قوة العضلات في الساقين والأرداف لأعلى.

لمس الكعب

يمكن أن تختار Heel touch أيضا أن تكون حركة جمباز هوائي للمبتدئين. هذه الحركة سهلة جدا لجميع الدوائر للقيام بها ، سواء كانت أطفالا أو بالغين. 

كيفية أداء حركات لمس الكعب سهلة للغاية. يتم تنفيذ الحركة عن طريق لمس كعب القدم اليمنى إلى كعب القدم اليسرى ، مع ثني الركبة. في هذه الحركة ، تصبح الساقين نقطة ارتكاز لتحقيق التوازن في الجسم. 

يسيرون

حركات المسيرة هي أيضا سهلة للمبتدئين الجمباز الهوائي لأداء. يمكنك البدء بحركة الطريق على الفور. يتم رفع الساقين إلى مستوى ربلة الساق ، ويتم ثني الركبتين إلى 90 درجة.

حليقة الساق

الحركة التي يسهل على المبتدئين القيام بها هي حليقة الساق. كيفية القيام بذلك يبقى فقط لثني الساقين نحو الخلف. أداء مثل هذه الحركات بالتناوب بين القدم اليمنى والقدم اليسرى. 

كانت تلك بعض حركات الجمباز الهوائية للمبتدئين. الحركات سهلة جدا أليس كذلك؟ الآن ابدأ النية ، ووضع جدول زمني ، والقيام بذلك باستمرار من أجل نمط حياة أكثر صحة. 

مواكبة الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى في VOI Sumsel. نقدم لك أحدث أخبار جنوب سومطرة وأكثرها اكتمالا.