يوجياكارتا - تعد قائمة النظام الغذائي لنقص السعرات الحرارية إحدى الطرق للمساعدة في برامج إنقاص الوزن. تتم خطوة تقليل السعرات الحرارية عن طريق تناول قائمة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لفترة زمنية معينة ، ويمكن أن تكون ثلاثة أيام أو أسبوع أو شهر واحد.
فهم قائمة النظام الغذائي لنقص السعرات الحرارية
العجز في السعرات الحرارية هو انخفاض في السعرات الحرارية يعتمد على العادات اليومية. على سبيل المثال ، عادة ما يكون تناول السعرات الحرارية الذي تحصل عليه 2000 سعرة حرارية. مع هذا البرنامج ، يتم تقليل السعرات الحرارية التي يمكن أن تدخل الجسم إلى 1،500.
يتم تقليل السعرات الحرارية عن طريق تناول قائمة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفجل والخس والطماطم والأسماك والبيض والبطاطس وما إلى ذلك.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في محاولة إدارة قائمة النظام الغذائي أو جعله أسلوب حياة ، يمكنك تجربته في أقصر فترة ، وهي ثلاثة أيام أو أسبوع واحد. التوصيات الخاصة بقائمة النظام الغذائي التي يمكنك تجربتها هي كما يلي.
قائمة النظام الغذائي لنقص السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام
ستوفر هذه القائمة 1200 سعرة حرارية يوميا مع تناول 30-45 جراما من الكربوهيدرات لكل حصة من الطعام.
قائمة اليوم 1في الصباح ، يمكنك استهلاك القائمة التالية.
عجة من 2 بياض بيضة ، 1 بيضة كاملة و 1 طبقة من الجبن قليل الدسم 1 حبة حمضيات صغيرة أو 2 كيوي صغير. 1 خبز القمح الكامل مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز. القهوة بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة من الحليب والكريمة.بينما خلال اليوم ، تكون القائمة المستهلكة على النحو التالي.
2 كوب من قطع الخضار ، 110 غرام من الدجاج المشوي ، و 1 ملعقة كبيرة من الصلصة القائمة على الزيت. 110 غرام من التفاح. 250-350 مل من الماء أو مشروب خال من السكر. 175 مل من الزبادي قليل الدسم.وفي الوقت نفسه ، في ليلة العاطفة ، فإن القائمة المستهلكة هي التالية.
110 غرام من لحم الديك الرومي الخالي من الدهون ، مطبوخ في 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، 1 علبة من القمح منخفض الكربوهيدرات ، 1 كوب من البروكلي المسلوق مع 1 ملعقة صغيرة زيتون. 1 كوب من التوت التوت. 250-350 مل من مشروب السكر الحر. قائمة اليوم 2القائمة الصباحية لليوم الثاني هي كما يلي.
1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم. 3/4 كوب من التوت الأزرق. 1 ملعقة كبيرة من اللوز بدون ملح. 1 كوب من القهوة مع 1 ملعقة كبيرة من الحليب والكريمة.قائمة نهارية في اليوم الثاني
ساندويتش الديك الرومي: 4 شرائح من لحم الديك الرومي الرقيق ، قطعة واحدة من خبز القمح الكامل ، الملفوف ، الطماطم ، 1/4 قطعة من الأفوكادو. 15 جزرة صغيرة.قائمة اليوم الثالث المسائية
وعاء الكينوا المشوي من الروبيان: 110 جرام من الروبيان المشوي، 1/2 كوب من الكينوا المطبوخة في الماء، 1/2 كوب من قطع الطماطم، 1/2 كوب من قطع الفلفل الحلو، 1/4 من الجبن المبشور قليل الدسم، ملعقة كبيرة من صلصة الصلصة. 250-350 مل من مشروب السكر الحر. قائمة اليوم 3قائمة اليوم الثالث في الصباح هي كما يلي.
توست الفراولة البطاطا الحلوة: 1 بطاطا حلوة مقسمة بالطول إلى 4 أجزاء ، 1/4 كوب زبادي يوناني خالي الدسم ، 6 قطع فراولة كبيرة ، 2 ملعقة كبيرة جرانولا. 250-350 مل من الماء العادي.قائمة الطعام النهارية
سلطة البيض مع 5 أنواع من قطع الخضار. 1 كعكة أرز بنية كاملة. 1 كوب من العنب البري. 250-350 مل من الماء.قائمة الطعام المسائية
140 غراما من السمك المشوي مع الليمون ومسحوق البصل والملح والفلفل و 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. 1 حبة صغيرة من البطاطا الحلوة المخبوزة مع القرفة و 1 ملعقة صغيرة من الزبدة. 1/5 كوب سبانخ مسلوق. 250-350 مل من الماء.هذه هي بعض المعلومات المتعلقة بقائمة النظام الغذائي ثنائي السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام يمكنك تجربتها. للحصول على قائمة أخرى، تفضل بزيارة VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
