يوجياكارتا – العمر يؤثر على كثافة العظام والصحة. لأنه ، مع تقدمك في السن ، من الضروري القيام بطرق للحفاظ على صحة العظام. مع تقدمك في العمر ، تصبح العظام أرق وتتآكل كثافتها. لأنه يجعلها أكثر عرضة للإصابة.
طريقة بسيطة يمكنك القيام بها لغرض الحفاظ على قوة العظام ووقف هشاشة العظام أو "ترقق" العظام. ما هي الخطوات التي يجب استخدامها كروتين يومي يتعلق بصحة العظام؟ تم تقديم التوصيات التالية من قبل الخبراء الذين أوردتهم كليفلاند كلينك ، الاثنين ، 22 أغسطس.
1. تناول الكثير من الخضرواتالعديد من أنواع الخضروات غنية بفيتامين C. هذا الفيتامين ، يمكن أن يحفز بشكل مفيد إنتاج الخلايا المكونة للعظام. اختر الخضروات الخضراء والصفراء ، لأنه وفقا للبحوث ، ثبت أن الخضروات التي تحتوي على نوعين من هذه الألوان تساعد في تمعدن العظام.
2. استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيومالكالسيوم يجعل عظامك صلبة وصلبة ، وإطلاق WebMD. مستويات الكالسيوم المنخفضة جدا في الجسم يمكن أن تجعل العظام هشة وتسبب هشاشة العظام. حسنا ، في سن 50 ، تحتاج إلى حوالي 1200 ملليغرام من الكالسيوم في يوم واحد لوقف فقدان العظام.
في سن أصغر ، أو 9-18 سنة ، يحتاج إلى المزيد من الكالسيوم بحوالي 1300 ملليغرام يوميا. لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وتشمل هذه الأطعمة الزبادي والتوفو والمكسرات وسمك السلمون.
3. تلبية احتياجات فيتامين (د)فيتامين (د) يعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم. لأنه بدون فيتامين (د) ، لا يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم من الطعام. في الواقع ، يمكن أن يضعف العظام.
طريقة بسيطة للحفاظ على صحة العظام ، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، على سبيل المثال ، عن طريق التشمس في شمس الصباح. بضع دقائق فقط من حمامات الشمس ، يمكنك تلبية احتياجات الجسم من فيتامين (د). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون ذلك عن طريق استهلاك الأطعمة مثل السلمون والتونة والماكريل وحليب البقر وحليب اللوز أو الصويا والبيض والحبوب.
4. ممارسة نوع تحمل الوزنيعرف تمرين حمل الوزن بأنه نشاط يجبرك على التحرك ضد الجاذبية، أو يجبرك على توفير المقاومة عند الحركة. تمارين حمل الوزن يمكن أن تكون مفيدة لبناء العظام. ومع ذلك ، يجب أن يكون مقدار الحمل محدودا إذا تم تشخيصك بهشاشة العظام أو هشاشة العظام.
يمكن أن تساعد أنواع أخرى من التمارين أيضا في الحفاظ على صحة العظام. وتشمل هذه التمارين الرياضية ، وصعود وهبوط الدرج ، والرقص ، والركض ، والتنس.
5. الحد من التدخين والإفراط في الشرب
يرتبط انخفاض كثافة المعادن في العظام بتعاطي التبغ والاستهلاك المفرط للكحول. إذا كنت تدخن، فابحث عن برامج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تشرب الكحول ، فإن التوصية هي عدم الشرب أكثر من مرة واحدة في اليوم.
6. تقليل الأطعمة الحلوة والمصنعةفي الواقع ، لا يحتاج الجسم إلى سكر مضاف من المشروبات الغازية والمعجنات والأطعمة المصنعة الأخرى. إضافة الكثير من السكر يمكن أن يسبب الجسم للتخلص من الكالسيوم والمغنيسيوم التي تقوي العظام من خلال البول. في الواقع ، يمكن أن يتداخل استهلاك الأطعمة المصنعة الحلوة مع امتصاص العناصر الغذائية الأساسية من نظامك الغذائي ، بما في ذلك الكالسيوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#هذه #رضوان كامل #برامونو أنونغ #حزب الله #الانتخابات المحلية 2024جمع
