يوجياكارتا يحتاج الجسم إلى ما يكفي من السوائل لإنتاج الطاقة. بالإضافة إلى مساعدتك أيضا على الحفاظ على تركيزك. ما هي الآثار إذا كنت تعاني من الجفاف أو تفتقر إلى السوائل في الجسم؟ بعد التمرين أو قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس الحارقة عادة ما يسبب الجفاف. ما يشعر به ، جفاف الفم بشكل عام ، العطش ، التعب ، وحتى الدوخة. حسنا ، دون أن تدرك ذلك ، هناك العديد من الأنشطة التي تجعل السوائل في الجسم تسقط ولا تريد شرب ما يكفي من المياه المعدنية. هذا ، نشاط تحتاج إلى معرفته وتحتاج إلى أن تكون متوازنا عن طريق شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.
1. الاستيقاظ مباشرة ممارسة الرياضةقبل ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ ، تأكد من شرب الماء أولا. والسبب هو أنه في وقت النوم ، من غير المرجح أن يستمر في احتساء الماء. لذلك ، بعد الاستيقاظ ، ستشعر بالعطش. إذا كنت تمارس الرياضة بخفة بعد ذلك ، يكفي شرب بضع رشفات بعد الاستيقاظ. يختلف في الأرقام في حالة الرياضات الصعبة في الظروف الجوية الحارة ذات الرطوبة العالية.
ريان أندروز ، RD. ، أخصائي التغذية الذي أوردته The Health ، الاثنين ، 15 أغسطس ، يشرب كوبا إلى كوبين من الماء قبل 30 إلى 60 دقيقة من التوجه إلى الخارج. مثل هذا الوقت يعطي الجسم الفرصة لامتصاص الشوارد. بعد التمرين ، يمكنك الشرب بشكل معتدل مع الأطعمة الكربوهيدراتية والبروتينية.
عندما يكون لديك حمى ، تكون درجة حرارة الجسم أعلى لذلك يحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتقليل خطر الجفاف. إذا كنت لا تحب شرب الكثير من الماء ، فيمكنك تناول الحساء مع القليل من الملح المضاف لربط السوائل في الجسم.
3. تناول حبوب مدر للبولالشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم ، يمكن وصفه مدرات البول التي تهدف إلى خفض ضغط الدم عن طريق مساعدة الجسم على إفراز الصوديوم. تأثيره يسبب فقدان المياه عن طريق زيادة التبول.
عند الجفاف ، سيكون الدم أكثر سمكا. والنتيجة هي أنه من الصعب على القلب ضخ الدم. لذلك ، تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي يتم تناولها وآثارها المجففة. ربما يوصي الطبيب بزيادة تناول البوتاسيوم من خلال استهلاك الفواكه والخضروات.
4. شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين لا يجففك في الواقع طالما أنه يؤخذ في هذه الكمية من الوجه. السوائل الزائدة التي يوفرها تعوض عن أي تأثير مدر للبول للكافيين. ومع ذلك ، عندما تشرب كميات كبيرة من الكافيين وتمارس الرياضة بعد ذلك ، فسوف يسبب الجفاف. في يوم واحد ، ينصح الأطباء بعدم شرب مشروبات الكافيين أكثر من 300-375 ملغ من الكافيين يوميا.
5. عدم التكيف مع الطقسبطبيعة الحال ، ستزداد الرغبة في شرب الماء عندما يكون الطقس حارا. عند درجة حرارة 15 ديراجا مئوية ، يحتاج الشخص النشط للغاية إلى 4 لترات من الماء. لحساب الحاجة إلى سوائل الجسم ، يمكنك حساب وزن الجسم في حجم الجنيهات والقسمة على اثنين. والنتيجة هي عدد أونصات الماء التي تحتاجها.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
