تغيير نمط حياة أكثر صحة، وهذه الطرق 6 تساعد على منع حصى الكلى

رسم توضيحي لكيفية الوقاية من حصوات الكلى (Unsplash / Engin Akyurt)

يوجياكارتا – عندما تتشكل رواسب معدنية صلبة داخل الكلى ، فإنها سوف تسبب ألما شديدا عندما تمر الرواسب عبر المسالك البولية. وتسمى هذه الحالة حصى الكلى التي يعاني منها ما يصل إلى 12 في المئة من الناس في أمريكا.

يمكن تجربة حصوات الكلى بشكل متكرر. بمجرد أن يكون لدى الشخص حصوة واحدة في الكلى ، فمن المرجح بنسبة 50 في المائة أن يصاب بحصوة أخرى في الكلى في السنوات ال 10 المقبلة. في التدابير الوقائية ، لا توجد طريقة واحدة مؤكدة ، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من حالات حصوات الكلى. للحد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، إطلاق Healthline ، الاثنين ، 8 أغسطس ، إليك كيفية الوقاية ونمط حياة صحي يجب أن يعيش.  

1. تأكد من أن الجسم رطب بما فيه الكفاية

شرب الكثير من المياه المعدنية هو أفضل طريقة لمنع حصى الكلى. إذا كنت تشرب أقل ، فإن البول الذي يخرج سيكون أقل. وهذا يعني أن البول أكثر تركيزا وأقل عرضة لإذابة أملاح البول، مما قد يسبب الحجارة. في يوم واحد ، يوصى بشرب حوالي ثمانية أكواب من مياه الشرب. إذا كنت تمارس الكثير من التمارين أو تمارس الرياضة كثيرا ، أو إذا كان لديك تاريخ من حصوات الكلى ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

توضيح أسباب وأعراض حصوات الكلى (Freepik/Brgfx)

2. استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

النوع الأكثر شيوعا من حصوات الكلى هو حصوات أكسالات الكالسيوم. هذا ما يجعل الكثير من الناس يعتقدون أنه يجب عليهم تجنب تناول الكالسيوم. لكن اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى وهشاشة العظام. ثم كيفية الوقاية منه؟ تحتاج إلى اختيار الطعام بدلا من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم. مثل الحليب قليل الدسم والجبن قليل الدسم واللبن قليل الدسم.

3. تناول كميات أقل من الصوديوم

الحد من استهلاك الأطعمة المالحة أو التي تحتوي على الصوديوم ، يمكن أن يقلل من خطر حصى الكلى. وفقا لمؤسسة رعاية المسالك البولية ، فإن الكثير من الملح في البول يشير إلى إعادة امتصاص الكالسيوم من البول إلى الدم. هذا يؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في البول ، مما قد يؤدي إلى حصوات الكلى.

أي تناول كميات أقل من الملح للمساعدة في الحفاظ على انخفاض مستويات الكالسيوم في البول. لأنه كلما انخفض الكالسيوم في البول ، انخفض خطر الإصابة بحصوات الكلى.

4. تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالأكسالات

ترسب من حصوات الكلى ، في بعض الحالات تشكلت من الأكسالات. الأكسالات هي مركبات طبيعية موجودة في الأطعمة التي تربط الكالسيوم في البول. وهو غني بالأكسالات ، ويمكن أن يساعد في منع حصوات الكلى. ما هي الأطعمة الغنية بالأكسالات؟ وتشمل هذه الأطعمة السبانخ والشوكولاته والبن والفاصوليا ومنتجات الصويا والبطاطا الحلوة والشمندر.

5. تناول كميات أقل من البروتين الحيواني

الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني حمضية ويمكن أن تزيد من حمض البول. ارتفاع حمض البول يمكن أن يسبب حمض اليوريك وحصوات الكلى أكسالات الكالسيوم. الأطعمة التي تحتاج إلى تقييد أو تجنب تشمل لحوم البقر والدواجن والأسماك ولحم الخنزير.

6. تجنب مكملات فيتامين C

وفقا لدراسة أجريت في عام 2013 ، فإن الرجال الذين يتناولون جرعات عالية من مكملات فيتامين C ضاعفوا من خطر تكوين حصوات الكلى. لتكون أكثر أمانا والجسم للحصول على ما يكفي من المغذيات الدقيقة ، اختر الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين C بدلا من شرب المشروبات التكميلية.

بالإضافة إلى الطرق الست المذكورة أعلاه ، يمكنك منع حصوات الكلى عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت تعاني من أعراض حصوات الكلى، فتحدث على الفور إلى طبيبك واطلب أفضل التوصيات لصحتك.