يوجياكارتا – الدوبامين هو هرمون أو ناقل عصبي يلعب دورا في العديد من جوانب الجسم. من حيث صلتها في التقدير والتحفيز والذاكرة والانتباه وتنظيم حركات الجسم. الأكثر شعورا ، عندما يتم إطلاق الدوبامين بكميات كبيرة سيخلق شعورا بالمتعة والتقدير الذي يحفزك على تكرار سلوكيات معينة.
ولكن عندما تكون مستويات الدوبامين منخفضة ، فإنه يرتبط بانخفاض في الحماس للقيام بأشياء ممتعة. الدوبامين ، ينظمها الجهاز العصبي بشكل جيد. لزيادته ، يمكنك القيام بأنشطة معينة لها تأثير على الإنتاج الطبيعي للدوبامين. إطلاق Healthline ، الأربعاء ، 3 أغسطس ، إليك كيف يمكنك القيام به لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي.
1. تناول الكثير من البروتينيحتاج الجسم إلى 20 نوعا مختلفا من الأحماض الأمينية ، أحدها يسمى التيروزين الذي يلعب دورا مهما في إنتاج الدوبامين. يتم تحويل التيروزين بواسطة الإنزيمات في الجسم إلى الدوبامين. لذا فإن وجود مستويات كافية من التيروزين أمر مهم لإنتاج ما يكفي من الدوبامين.
2. استهلاك البروبيوتيكوجد الباحثون والعلماء في السنوات الأخيرة أن الأمعاء والدماغ مرتبطان ارتباطا وثيقا. في الواقع ، يشار إلى الأمعاء أحيانا باسم "الدماغ الثاني" الذي يحتوي على عدد كبير من الخلايا العصبية التي تنتج إشارات على الناقلات العصبية بما في ذلك الدوبامين.
يوصى بممارسة الرياضة لزيادة مستويات الإندورفين وتحسين المزاج. ثبت تحسن المزاج في الدراسات ، والتي أظهرت في 10 دقائق النشاط الهوائي. لكنه يميل إلى التحسن أكثر بعد ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
4. الحصول على قسط كاف من النومربما شعرت ، بعد ليلة من البقاء مستيقظا حتى وقت متأخر ، أن المزاج ليس جيدا كما هو الحال عندما تكون الليلة مع قسط كاف من النوم. ثبت أيضا في الدراسات أن الدوبامين يتم إطلاقه بكميات كبيرة بعد الاستيقاظ. ومن الطبيعي أن ينزل في الليل عندما يحين وقت النوم. بالإضافة إلى ارتباطها بإنتاج الدوبامين ، يبدو أن قلة النوم تتداخل أيضا مع إيقاعات الجسم الطبيعية.
5. الاستماع إلى الموسيقىيصبح الاستماع إلى الموسيقى طريقة ممتعة لتحفيز إطلاق الدوبامين في دماغك. وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على تصوير الدماغ أن الاستماع إلى الموسيقى يزيد من النشاط في مناطق التقدير ومتعة الدماغ الغنية بمستقبلات الدوبامين. وجدت دراسة أجريت عام 2011 زيادة بنسبة 9 في المائة في مستويات الدوبامين عند الاستماع إلى الأغاني الآلية.
6. التأمل
التأمل، كما نعرفه يمكن أن يساعد في تصفية الذهن، وتركيز الانتباه على الذات، والسماح للعقل بالانجراف دون حكم أو تعلق. التأمل ، يمكن القيام به في أوضاع مختلفة ، مثل الجلوس والوقوف ، حتى عن طريق المشي. أثبتت الأبحاث أن التأمل مفيد في زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ. إذا كنت تمارس التأمل المنتظم لمدة 1 ساعة أو برفقة مدرب من ذوي الخبرة ، يمكن أن تزيد من الدوبامين بنسبة تصل إلى 65 في المائة ، وفقا للدراسات.
7. حمامات الشمسعدم التعرض لأشعة الشمس يكفي، ويحتمل أن يعاني من اضطراب عاطفي موسمي أو يعرف باسم الاضطراب الموسمي الفعال (SAD). هذه الحالة ، تجعل الشخص يشعر بالحزن أو الاكتئاب خلال موسم البرد. أي كم يمكن أن تساعد شمس الصباح في تحسين المزاج ، بما في ذلك الدوبامين. وقد ثبت ذلك في الدراسات التي طلبت من المشاركين أخذ حمام شمس لمدة 30 يوما. أثبتت نتائج الدراسة ارتفاع كثافة مستقبلات الدوبامين في 68 مشاركا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #سوريا #ناتارو #عيد الميلادجمع
