دائما مسكون بالذنب والخوف من ارتكاب الأخطاء ، حذار من عقدة الذنب

إن توضيح عقدة الذنب هو حالة يطاردها دائما الشعور بالذنب. التعرف على العلامات والأسباب وكيفية التغلب عليها (Unsplash / Michael Afonso)

يوجياكارتا إن الشخص الذي يسعى إلى الكمال، غالبا ما تطارده المخاوف بشأن ارتكاب الأخطاء. ليس فقط الكمال ، بل إن الشعور بالذنب غالبا ما يطارد الناس بشكل عام. في بعض الأحيان لا بأس ، طالما أنه يتبعه توضيح ومساءلة عن فعل يعتبر مذنبا. ومع ذلك ، فإن مشاعر الذنب التي لا يتم التحقق من صحتها والشعور بها باستمرار يمكن أن تكون أحد أعراض عقدة الذنب.

يشير مجمع الشعور بالذنب ، وفقا ل Verywell Mind ، الاثنين ، 25 يوليو ، إلى الاعتقاد المستمر بأن شخصا ما قد فعل شيئا خاطئا أو سيفعل شيئا خاطئا. بالإضافة إلى مشاعر الذنب والقلق المستمر ، فإن عقدة الذنب تسبب أيضا مشاعر الخجل والقلق. ببساطة ، يعتقد الأشخاص الذين يعانون من عقدة الشعور بالذنب أنهم ارتكبوا شيئا خاطئا ، بينما في الواقع لم يفعلوا ذلك.

في بعض الحالات ، قد يبالغ الأشخاص الذين يعانون من مجمعات الشعور بالذنب في تقدير دورهم في موقف ما. لذا فهم يعتقدون أن أخطائهم الصغيرة لها تداعيات أكثر خطورة بكثير مما يفعلون في الواقع. لم يتم التعرف على هذه الحالة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، فئة الطبعة الخامسة (DSM-5) ، على الرغم من أن الشعور بالذنب يمكن أن يكون مرهقا.

رسم توضيحي مسكون دائما بالذنب (iStockphoto)

تم ربط الشعور المفرط بالذنب ومشاعر تقدير الذات بعدد من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري (OCD) واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يوصف الشعور بالذنب بأنه عاطفة تنطوي بوعي على تقييمات ذاتية سلبية ومشاعر الاكتئاب ومشاعر الفشل. علامات الشعور بالذنب المعقدة ، بما في ذلك القلق والبكاء والأرق وتوتر العضلات والعواطف القوية جدا حول أخطاء الماضي والندم وآلام المعدة والقلق.

عند تجربة العلامات المذكورة أعلاه ، يمكن للشخص أن يشعر بالقلق والاكتئاب والتوتر بما في ذلك صعوبة التركيز وفقدان الاهتمام والتعب والانسحاب من الدوائر الاجتماعية. تشمل العوامل التي يمكن أن تسبب مجمعات الشعور بالذنب القلق بسبب التقييم الذاتي السلبي ، وتجارب الطفولة ، والتعارض مع المعايير الثقافية التي نشأوا فيها ولم يعودوا يؤمنون بهذه المعايير أو يدعمونها ، والقوانين الدينية التي تشير إلى أن شخصا ما قد ارتكب شيئا خاطئا.

بالإضافة إلى التعرف على العلامات والأسباب ، من المهم أيضا إدراك أن الشعور بالذنب هو شعور طبيعي وطبيعي. في بعض الأحيان يتم أخذ هذه الاستجابة العاطفية لتكون قادرة على التكيف وحتى التحفيز. في حالات أخرى ، يتم الشعور بالذنب أيضا عندما تكون الأمور خارجة عن السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالذنب هو أيضا استجابة للخوف أو المشاكل الوجودية المتعلقة بالظلم.

للتغلب على الشعور بالذنب المستمر الذي يتداخل مع الهدوء والنجاح ، يقترح الخبراء ثلاث خطوات بسيطة. أولا، أعد صياغة الوضع والعوامل التي تؤثر على وجود الأفكار المذنبة. بعد ذلك ، ابحث عن طرق لتحويل تركيزك إلى الأفكار السلبية. من الأفضل التفكير بشكل إيجابي وأن تكون أكثر واقعية.

ثانيا، سامح نفسك من خلال تحمل المسؤولية، وإجراء التعديلات، واتخاذ خطوات للمضي قدما. ثالثا، تحدث إلى شخص ما أو شارك المشاعر مع أقرب الناس إليك.

عندما يستمر الشعور بالذنب على الرغم من تجربة الأساليب المذكورة أعلاه ، من المهم أن يطلب الأشخاص المصابون بعقدة الذنب المساعدة المهنية ، مثل الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.