إذا كنت قلقا ومتوترا في كثير من الأحيان ، فاهدأ بهذه الطرق ال 5

رسم توضيحي للتهدئة بحثا عن القلق والتوتر (iStockphoto)

يوجياكارتا غالبا ما تخلق الافتراضات والأفكار السلبية ظروفا قلقة. ناهيك عن أن تحديات الحياة التي ليست دائما سلسة يمكن أن تكون مرهقة. كل من القلق والتوتر ، إذا لم يتم التحكم فيهما يمكن أن يقلل من مستوى الرفاهية. للحصول على الهدوء في منتصف عملية الحياة ، يمكنك القيام بعدد من الأنشطة اليومية في الطبيعة أدناه.

1. تنسيق التنفس والجسم

كل صباح ، غالبا ما يعمل الجسم ميكانيكيا. النهوض من السرير ، وإعداد الكثير من الأشياء ، والقيام بالأنشطة ، والعمل على سبيل المثال. حتى يتم تفويت ذلك في كثير من الأحيان أن التنفس والجسم بحاجة إلى الانسجام. نصيحة سيث جيليهان ، دكتوراه ، عالم نفس مرخص ذكرت من قبل علم النفس اليوم ، الجمعة ، 15 يوليو ، حاول ضبط إيقاع التنفس قبل النهوض من السرير. خذ ثلاثة أنفاس بطيئة ، واشعر كيف تحرك حركة الهواء الجسم. ويهدف إلى الجمع بين العقل والجسد معا للبقاء في وئام و "راسخ".

2. تقييم أفكارك

التفكير في أفكار الآخرين عنك ، يمكن أن يؤدي إلى القلق والتوتر. على سبيل المثال ، عندما يكون الشريك أكثر هدوءا من المعتاد ، فإنه يطرق باب الافتراضات ويجعلك تفكر فيما إذا كنت مخطئا أو أن حبه بدأ يتلاشى. لكي تكون أكثر هدوءا ، قم بإنشاء روتين يومي للانتباه عندما تدرك أين تتحرك أفكارك.

رسم توضيحي للتهدئة من القلق والتوتر (iStockphoto)

3. الخروج في وقت الغداء

يمكن تناول الطعام في الخارج ، أو المشي لمسافة قصيرة مع الأصدقاء أو زملاء العمل ، أو الجلوس للنظر إلى الغيوم ، أو أي نشاط في الهواء الطلق. اترك هاتفك وحاول أن تنظر حولك. يمكن للهواء النقي وتغيير المشهد أن يعززا الروح المعنوية ويقللان من التوتر بشكل أكثر فعالية مما قد تتوقع.

4. استمتع بالانتعاش

أكد جيليهان عن الماء. يساعدك نشاط الشعور بالرذاذ الأول أثناء الاستحمام ، أو عند غسل الأطباق ، وحتى غسل يديك ، على ممارسة التركيز على الوقت الحالي. مع الإحساس باللمس بالماء في درجة حرارة الغرفة أو حتى درجة الحرارة الدافئة ، فإنه يساعدك على تحقيق وعي أكبر.

5. احتفل بإنجازاتك اليومية

على الرغم من أنها بعيدة كل البعد عن الإنجازات التي يجب الحصول عليها في الأشهر الثلاثة المقبلة ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الاحتفال بالحركات الصغيرة التي تقوم بها كل يوم. هذا إنجاز ، لأن لديك الحق في الشعور بالانتصار والفرح من الخطوات الصغيرة التي يتم القيام بها كل يوم.

توصية جيليهان مرة أخرى ، قبل أن تذهب إلى الفراش في الليل ، اكتب ثلاثة أشياء تسير على ما يرام على وجه التحديد. على سبيل المثال ، وجود "إعداد جيد للجزر" يعني أكثر من مجرد "عشاء لطيف". إيلاء اهتمام خاص للدور الذي لديك ، يمكن أن يعزز الكفاءة الذاتية ويبقيك على مسافة من القلق والتوتر.