للتعافي بسرعة ، استهلك هذه الأطعمة ال 7 عندما يكون لديك الأنفلونزا والسعال

رسم توضيحي للطعام ليتعافى قريبا من الأنفلونزا (Unsplash / Towfiqu Barbhuiya)

يوجياكارتا – عندما يكون لديك نزلة برد ولديك حمى طفيفة، فإن تناول الطعام لا يكون طعمه جيدا. ومع ذلك ، يحتاج الجسم إلى تناول طعام مغذي للتعافي بسرعة من الأنفلونزا. يحتاج الجسم إلى طعام صحي للبقاء قويا ضد الاضطرابات البسيطة التي تجعلك تشعر بانخفاض بسيط.

نيها فياس ، دكتوراه في الطب ، أخصائية طب الأسرة تساعد في تقديم المشورة بشأن مكافحة الأنفلونزا. بما في ذلك ما يجب استهلاكه أو ما يجب تجنبه. فيما يلي أفضل التوصيات لما عليك القيام به عندما تكون مصابا بالأنفلونزا.

1. شرب المياه المعدنية

تبدو نصيحة الأم الكلاسيكية غير مقنعة ، لكنها صحيحة. شرب ما يكفي من المياه المعدنية ، في حالة الجسم الصحية مطلوبة. خاصة عندما يكون الجسم مصابا بالبرد ، فإن البقاء رطبا عن طريق شرب المشروبات الغنية بالكهرباء يمكن أن يساعد الجسم في توفير مقاومة لهجمات الأنفلونزا. نصيحة الطبيب فياس ، تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الغنية بالسكر التي تجعلك أكثر جفافا.

2. شرب مرق

يمكنك صنع مرق الدجاج الخاص بك في المنزل للمساعدة في منع الجفاف. مرق غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. كما أنه يجعلك تشعر بالدفء والراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على تخفيف التهاب الحلق وإزالة احتقان الأنف.

يمكنك أيضا صنع مرق نباتي. على سبيل المثال مرق الخضار الصحي الغني بالبروتين والحديد مع العدس المضاف والحمص والفاصوليا.

رسم توضيحي للطعام ليتعافى قريبا من الإنفلونزا (iStockphoto)

3. مكعبات الثلج

لماذا لا بأس من شرب مكعبات الثلج عندما يكون لديك نزلة برد وسعال؟ يوضح فياس أن الثلج يساعد على تبريد الأنسجة الملتهبة. ولكن عليك التأكد من اختيار مشروب طبيعي ولا يحتوي على سكر مضاف.

4. الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين C

يرتبط فيتامين C في الغالب بتقوية جهاز المناعة والمساعدة في تقليل أعراض البرد والإنفلونزا. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ، تشمل الحمضيات والبروكلي والشمام وبراعم بروكسل والكيوي والفلفل الحلو والبطاطا والطماطم والفراولة. يتم تضمين السلطات أيضا في الأطعمة الصحية التي تحتوي على فيتامين C. ولكن إذا كنت لا تشعر بالراحة في تناول السلطة عندما يكون لديك التهاب في الحلق ، فيمكنك معالجة الخضروات إلى حساء يسهل ابتلاعه.

5. شاي الأعشاب

الشاي الساخن يمكن أن يهدئ التهاب الحلق ، لأن البخار يساعد على تخفيف انسداد الأنف. قال الطبيب فياس ، كما ذكرت كليفلاند كلينك ، الثلاثاء ، 5 يوليو ، يمكنك إضافة القليل من العسل لتهدئته. يمكن أن يساعد العسل في تقليل السعال الليلي وتحسين النوم. ولكن لا ينبغي أن تعطى للأطفال دون سن 12 شهرا من العمر الذين يعانون من الأنفلونزا.

6. الثوم

أظهرت دراسة أن تناول الثوم النيئ يمكن أن يعزز المناعة. يمكنك تناول فصين على الأقل من الثوم الخام في وقت الوجبة. يمكنك أيضا خلط الثوم في الشاي وإضافة العسل لتغطية الرائحة القوية.

7. التوابل المهدئة

يرتبط عدد من التوابل ، مثل الزنجبيل والفلفل الحار والكركم بالأطعمة المريحة والمريحة. كل من هذه التوابل لها فوائد صحية مختلفة. تساهم التوابل أيضا في تعزيز جهاز المناعة.

قدم الطبيب فياس نصيحة ، تجنب استهلاك منتجات الألبان عندما يكون لديك نزلة برد لأنها تثخن المخاط وتجعل الأنف أكثر احتقانا. أيضا ، تجنب السكر لأنه يمكن أن يؤدي إلى التهاب عندما يحاول البرد جاهدا محاربته.