كيجل الجمباز وفوائده للرجال

رسم توضيحي (كوتونبرو/بيكسل)

JAKARTA - تمارين كيجل أو قاع الحوض ، مهمة للرجال والنساء. عندما يتم تنفيذها بانتظام وباستمرار ، يمكن أن تساعد هذه الجمباز في المشاكل المتعلقة بالجنس.

في عام 1948 ، نشر طبيب أمراض النساء الأمريكي الدكتور أرنولد كيجل دراسة. حول تمارين تقوية قاع الحوض للنساء بعد الولادة باستخدام جهاز يسمى Perineometer. أصبح تمرين قاع الحوض هذا معروفا باسم الجمباز كيجل. 

إطلاق Medical News اليوم الخميس 23 يونيو ، يعمل الجمباز كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تمتد من العصعص في الخلف إلى عظم العانة في الأمام. تدعم هذه العضلات المثانة والأمعاء ، وتتحكم في إنتاج البول والبراز والغازات. بالإضافة إلى ذلك ، هذه العضلات لها أيضا دور في تنظيم الانتصاب أثناء ممارسة الجنس لدى الرجال.

بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح عضلات الحوض لدى الرجال ضعيفة بسبب عدة عوامل مثل:

جراحة البروستاتا رضوض الحوض أو الجراحة صعوبة متكررة في التغوط السعال المستمر السمنة أو زيادة الوزن الرفع المتكرر للأحمال الثقيلة فرط نشاط المثانة عدم ممارسة الرياضة

تماما مثل تمارين العضلات الأخرى ، إذا كنت تمارس الجمباز كيجل بانتظام ، فيمكن أن تكون عضلات الحوض أكثر صلابة وقوة بحيث يكون هناك المزيد من الفوائد التي يمكنك تحقيقها. على سبيل المثال؛

يحسن السيطرة على الأمعاء والمثانة يساعد على التحكم في مسار الغازات في الجسم يمنع تسرب البول والبراز إفراغ المثانة يساعد على تحقيق الانتصاب يساعد على منع سرعة القذف

من خلال ممارسة الجمباز كيجل بانتظام ، ستزداد قوة قاع الحوض بمرور الوقت. تدريجيا سيكون من الأسهل التوقف أو مقاومة الرغبة في التبول. 

من Halodco ، تتكون حركات الجمباز في كيجل في الواقع فقط من تضييق عضلات الحوض المعروفة باسم "المشابك" وإطلاقها بشكل متكرر. ومع ذلك ، من أجل أن تكون قادرا على أداء هذا الجمباز بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة العضلات التي يجب تجعدها وإطلاقها. إليك كيفية القيام بذلك:

شد عضلات الحوض السفلية لمدة ثلاث ثوان تقريبا. لمعرفة أي جزء يسمى عضلة الحوض السفلية ، حاول أن تتخيله مثل الإمساك بالبول عندما تريد التبول. العضلات التي تحمل ماء البول هي ما يسمى عضلة الحوض السفلية. أثناء شد هذه العضلات ، حاول ألا تحبس أنفاسك أو تشد عضلات البطن والفخذين والأرداف. أعد لصق عضلات الحوض السفلية لمدة 3 ثوان. كرر مرة أخرى هذا التمرين العضلي حتى 10 مرات. بمجرد أن تعتاد تماما على ممارسة الجمباز كيجل ، حاول الاحتفاظ بعضلات قاع الحوض لفترة أطول. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان وزمان.

لذلك ، يوصى بالتدرب بانتظام من أجل الحصول على الفوائد.