جاكرتا في عصر التقدم التكنولوجي الحالي، يمكنك بسهولة تتبع عدد الخطوات التي اتخذتها في اليوم الواحد باستخدام الهاتف المحمول أو الساعة الذكية فقط. سيكون لهذا تأثير جيد على الصحة ويمكن أن يكون مفيدا لأولئك منكم الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
والسبب هو أن المشي كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وتصلب المفاصل. المشي باستمرار يمكن أن يساعد أيضا في فقدان الوزن.
نقلت عنترة من Popsugar يوم الأحد 12 يونيو ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ب 150 دقيقة في الأسبوع للقيام بنشاط بدني معتدل الكثافة أو 75 دقيقة في الأسبوع للأنشطة عالية الكثافة.
بمعنى آخر ، من الناحية المثالية ، يجب أن تكون نشطا لمدة 30 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع. للحصول على فوائد صحية إضافية ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بتعديل ما يصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع بكثافة معتدلة أو 150 دقيقة في الأسبوع بكثافة عالية.
ثم ، كم عدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها في يوم واحد لتكون قادرا على إنقاص الوزن؟ وقالت لورا أرندت، وهي مدربة شخصية معتمدة من NSCA، وهي أيضا الرئيس التنفيذي لشركة Matriac، وهو تطبيق للصحة والعافية للأمهات، إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يعني ما بين 3000 و 5000 خطوة، اعتمادا على سرعتهن ومشيتهن.
يوصي أرندت نفسه بأن يستهدف عملاؤه 10000 خطوة في اليوم. في المتوسط ، يمكن للشخص حرق 100 سعرة حرارية عن طريق المشي لميل. المشي 10000 خطوة يعادل المشي خمسة أميال. أي أنه يمكن للشخص حرق حوالي 500 سعرة حرارية من إكمال 10000 خطوة كاملة في اليوم. ومع ذلك ، يصر أرندت على أن 10000 خطوة في اليوم ليست هدفا واقعيا للجميع لتحقيقه.
وقال أرندت: "أفضل شيء يمكن القيام به هو أن يرتدي شخص ما جهاز تتبع اللياقة البدنية لمدة أسبوع ، وينظر إلى متوسط عدد خطواته على مدار الأسبوع ، ويطلب منه زيادة عدد خطواته بنسبة 10 في المائة".
إذا كنت ترغب على وجه التحديد في إنقاص الوزن ، فإن جراح السمنة في مركز خليلي جريج كاي نيشي ، دكتوراه في الطب ، FACS، يقول ، إن شدة النشاط البدني تلعب أيضا دورا مهما.
"المشي ببطء شديد 10000 خطوة قد لا يكون كافيا ليؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن. على العكس من ذلك، قد يكون المشي بسرعة كبيرة، حتى لو كان أقل من 10 آلاف خطوة، أكثر فائدة من حيث فقدان الوزن".
وقال جريج أيضا أنه بالإضافة إلى رؤية عدد الخطوات في اليوم ، يمكنك أيضا القيام بتمارين العضلات. ووفقا له ، فإن ممارسة العضلات مفيدة لتعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
