جاكرتا - أصبح نمط الحياة الصحي حاجة مهمة للغاية في خضم الوباء العالمي COVID-19. الحفاظ على قوة الجهاز المناعي وحالة الجسم التي لا تزال لائقة هو سلاح لا بد منه للجميع اليوم.
هل تعلم أن أحد مفاتيح نمط الحياة الصحي هو اتباع نظام غذائي صحي ، أي استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكمية والسعرات الحرارية المناسبة والعيش حياة نشطة. فيما يلي نصائح غذائية يمكنك ممارستها بسهولة.
تقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ومحتوى السكرالدهون هي مركبات مطلوبة في النظام الغذائي ، ومع ذلك ، يجدر الانتباه إلى كمية ونوع الدهون التي نستهلكها. هناك نوعان من الدهون التي يجب أن ننتبه إليها وهي الدهون المشبعة وغير المشبعة.
عندما تزيد مستويات الكوليسترول في الدم ، فإن هذا سيزيد أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب. سيحدث هذا إذا كان الشخص يستهلك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل الجبن والبسكويت والكعك والنقانق والقشدة والزبدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب علينا أيضا الانتباه إلى كمية السكر في الأطعمة التي نستهلكها. إلى جانب القدرة على زيادة خطر السمنة ، فإن استهلاك الأطعمة والمشروبات ذات مستويات السكر العالية يمكن أن يسبب مرض السكري.
اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والألياف العاليةالكربوهيدرات هي المواد التي تزود جسمنا بالطاقة ، بحيث يجب أن يحتوي أكثر من ثلث الطعام الذي نستهلكه على المادة. يعتبر بعض الناس أن الأطعمة الكربوهيدراتية يمكن أن تسمن الجسم ، ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية من الكربوهيدرات الغنية بالألياف أقل من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون.
الكربوهيدرات الغنية بالألياف يمكن أن تجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول. أصناف القمح والأرز البني والبطاطس هي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الغنية بالألياف.
السيطرة على تناول الملح إلى ما لا يزيد عن 6 غرامات في 1 يومتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح سيزيد من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. دون أن تدرك ذلك ، فإن ثلاثة أرباع الحد الأقصى لكمية الملح التي يمكن استهلاكها يوميا ، موجودة بالفعل في الأطعمة التي تشتريها مثل الحبوب والخبز والصلصات.
لذلك استخدم الملصقات الغذائية لتكون قادرة على المساعدة في تقليل الاستهلاك المفرط للملح. حتى بالنسبة للأطفال والأطفال الصغار ، يوصى بعدم استهلاك الملح على الإطلاق.
تستهلك المزيد من الأسماكالأسماك هي مصدر جيد للبروتين والفيتامينات المتعددة. استهلاك ما لا يقل عن حصتين من الأسماك في الأسبوع ، ويعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويمكن للأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 أيضا تقليل الالتهاب ، ومنع أمراض المناعة الذاتية ، ومنع السمنة. ومع ذلك ، قدر الإمكان ، تجنب استهلاك الأسماك المعلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة ونسبة عالية من الملح.
تناول الكثير من الفواكه والخضرواتعند إطلاق NHS UK ، الاثنين ، 30 مايو ، يوصى بشدة باستهلاك ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم للحفاظ على الصحة. يمكنك تناول الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو الفواكه المجففة أو عصير الفاكهة كوجبة خفيفة.
جزء من الفواكه والخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة هو 80 جم. جزء من الفواكه المجففة (التي يجب تخزينها في أوقات الوجبات) هو 30 غراما.
يتم احتساب كوب من 150 مل من عصير الفاكهة أو عصير الخضار أو العصير أيضا على أنه حصة واحدة ، ولكن الحد من الكمية التي لديك إلى ما لا يزيد عن كوب واحد في اليوم لأن العصير ذو الطعم الحلو يمكن أن يتلف الأسنان ويسبب المرض بالفعل.
حافظ على رطوبتكلمنع الجفاف ، اشرب الماء على النحو الموصى به ، وهو من ستة إلى ثمانية أكواب يوميا.
جميع المشروبات غير الكحولية مهمة ، ولكن الماء والحليب قليل الدسم والمشروبات منخفضة السكر ، بما في ذلك الشاي والقهوة ، هي خيارات صحية. حاول تجنب المشروبات السكرية والغازية ، لأنها عالية في السعرات الحرارية. هذا المشروب هو أيضا سيء لصحة الأسنان.
يمكنك أيضا شرب الفواكه أو الخضروات أو عصائر العصائر للبقاء رطبا ولكن ليس أكثر من 150 مل في اليوم. تذكر أن تشرب المزيد من السوائل أثناء الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
