غالبا ما تتحقق من أجهزة الأداة الذكية الخاصة بك بشكل متهور على الرغم من عدم وجود إشعارات؟ يجب التغلب عليه على الفور ، إليك كيفية

رسم توضيحي لكيفية التعامل مع الفحوصات الاندفاعية المتكررة على جهازك (iStockphoto)

يوجياكارتا – بعض العادات يمكن أن تتداخل مع أنشطتك اليومية. حتى عندما تضطر إلى التركيز على إكمال مهمة واحدة ، يمكنك تشتيت انتباهك بسبب هذه العادة. إحدى العادات السيئة التي تحتاج إلى تغيير هي التحقق من الجهاز على الرغم من عدم وجود إشعار.

قد يكون النشاط مجرد قائمة خلفية للقائمة ولا يتم القيام بأي شيء مهم. إذا كانت لديك هذه العادة ، فمن الأفضل التخلص منها على الفور حتى لا تصبح "مدمنا" على الأشياء الذكية التي يصعب إخراجها من يديك.

نقلا عن PsychCentral ، الأربعاء ، 25 مايو ، غالبا ما تستخدم كلمة "إدمان" لوصف أي سلوك متهور مفرط ، ويسبب مشاكل كبيرة ، ويؤثر على الحياة اليومية للشخص. تستخدم هذه الكلمة بشكل متكرر وتشير إلى استخدام مواد أو سلوكيات معينة ، مثل المقامرة.

على الرغم من أن الاستخدام المفرط غير معترف به رسميا كإدمان من قبل الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5). لكن هذه العادات يمكن أن تؤثر على حياة الشخص ، مثل إثارة الحزن ومشاكل العلاقة ومشاعر العار. يعتبره العديد من المهنيين "سلوكا غير منتظم" ويجب معالجته للتخفيف من الآثار السلبية.

تم التحقيق في إدمان الأجهزة في دراسة أجريت عام 2016 ، مع أعراض عدم القدرة المتكررة على مقاومة الرغبة في استخدام الهاتف الذكي ، أو القلق أو التهيج بعد فترة من الابتعاد عن الهاتف الذكي ، باستخدام الهاتف الذكي لفترات زمنية أطول مما هو مقصود.

رسم توضيحي لكيفية التعامل مع الفحوصات المتهورة المتكررة على جهازك (Unplash/Freestocks)

كما تتبع الباحثون باستمرار العلاقة بين الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والعديد من حالات الصحة العقلية. هذه العلاقة ليست سببية ، ولكن من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة لإساءة استخدام الجهاز. يربط الخبراء استخدام الهواتف الذكية بالاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).

في المراهقين والشباب ، ترتبط مخاطر إضافية بالتنظيم العاطفي والوظيفة الإدراكية والاندفاع وانخفاض احترام الذات. كما أنه يسبب ظروفا جسدية ، بما في ذلك الأرق والصداع النصفي ، وحتى يغير الطبقة الخارجية من الدماغ. للتغلب على سلوك الوصول إلى الجهاز المتهور هذا ، إليك بعض التوصيات حول كيفية القيام بذلك.

1. تطبيق الحدود

لا يوجد تعريف طبيعي للاستخدام المفرط للجهاز. لكنك تحتاج إلى فرض حدود حتى لا تضيع الوقت في الوصول إليها والتعثر في مهام أخرى. تحتوي معظم الأجهزة على ميزات مضمنة لتتبع الاستخدام والحد منه. يمكنك الاستفادة من هذه الميزات للمساعدة في فرض قيود صحية على الوصول إلى جهازك.

2. تحديد الزناد

الوصول إلى الجهاز بالطبع هناك سبب. في دراسة أجريت عام 2014 ، أبلغ الباحثون عن عوامل مختلفة تؤدي إلى الاستخدام المفرط للهاتف الخليوي لدى طلاب الجامعات. وتشمل هذه العوامل الرغبة في إقامة علاقات اجتماعية. تعزيز جودة الهاتف ليكون أكثر جاذبية ، على سبيل المثال من جانب الصوت والرسومات وميزات اللمس المثيرة للاهتمام ؛ وتجنب الانزعاج. من هذا البحث ، يمكنك تحديد أسباب الوصول المتهور المتكرر إلى الأجهزة.

3. حافظ على هاتفك الذكي بعيدا في الليل

يمكن أن يؤثر الوصول المتهور إلى الأجهزة على وقت النوم وجودة النوم. ثم يمكنك وضع جهازك بعيدا في الليل.

4. تقليل الإشعارات

ليس كل تطبيق تقوم بتشغيل الإشعار. قم بإدارة التطبيقات ذات الأولوية ، ثم لا تميل بسهولة للوصول إليها.

هذا ما يمكن القيام به حتى لا يتداخل السلوك الاندفاعي مع أنشطتك. من خلال معرفة المشغلات أو المشكلات الأساسية ، وتقليل الإشعارات ، وتتبع وقت الشاشة اليومي ، يمكنك بناء علاقة صحية مع هاتفك.