يوجياكارتا – برامج النظام الغذائي المختلفة هي خيار بهدف فقدان الوزن. يتعامل هذا البرنامج مع فعالية النظام الغذائي الصحيح في فقدان الوزن وكذلك ضمان عمل وظائف الجسم بشكل طبيعي. أحد الأشياء التي يثبتها العلم هو مدى فعالية البروتين في مساعدتك على إنقاص الوزن.
كمغذيات كبيرة ، يلعب البروتين دورا مهما في صحة الجسم وأدائه الطبيعي. وجدت دراسة أوردتها Live Science ، الثلاثاء ، 10 مايو ، أن استهلاك البروتين يمكن أن يساعدك على الامتلاء لفترة أطول.
وفقا لجينان بانا ، أخصائية التغذية ومؤسسة جينان بنا ، فإن الشبع لفترة أطول يسمح لك بتجنب الإفراط في تناول الطعام. البروتين ، يمكن أن يكون قائمة ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. دراسة نشرت في Frontiers Endocrinology ، يمكن أن يساعدنا اتباع نظام غذائي عالي البروتين على الامتلاء لفترة أطول ، واستخدام المزيد من الطاقة ، وخلق كتلة عضلية هزيلة ، والحفاظ على فقدان الوزن لفترة أطول.
في دراسة أخرى ، نشرت في The American Sournal of Clinical Nutrition ، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنفاق الطاقة. مع الكثير من فقدان الوزن.
وأظهرت الدراسة أيضا أن نفس العدد من السعرات الحرارية من الوجبات الغذائية المختلفة يمكن أن يثير استجابات مختلفة في استقلاب الطاقة. هذا هو السبب في أن البروتين هو محور الدراسات لأنه يعتبر أكثر فعالية في مساعدتك على إنقاص الوزن.
عندما تستهلك نفس الكمية من السعرات الحرارية بين اتباع نظام غذائي منتظم والسعرات الحرارية المشتقة من البروتين ، فقد تستخدم المزيد من الطاقة من البروتين. وبالتالي فإن فقدان الوزن أكثر عرضة للحدوث.
وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة Nutrition Journal أن الناس يميلون إلى تناول وجبات خفيفة أقل بين الوجبات عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يجد الجسم صعوبة في تخزين البروتين كدهون - لذلك ، من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من البروتين ، قد تجد أن جسمك يخزن دهونا أقل بمرور الوقت.
لأنه لا توجد كمية دقيقة موصى بها لفقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يستهلك المتوسط 1.8-2.9 جرام من البروتين كل يوم. ولكن ، تنصح Banna ، يجب أن تجعل القائمة أكثر تنوعا. الأطعمة الغنية بالبروتين ليست حيوانية فحسب ، بل يجب دمجها مع الأطعمة البروتينية النباتية. على سبيل المثال ، بالإضافة إلى استهلاك الأسماك مع أوميغا 3s أو اللحوم ، تحتاج إلى استهلاك مصادر البروتين النباتية مثل الفواكه والمكسرات والتوفو.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#هذه #رضوان كامل #برامونو أنونغ #حزب الله #الانتخابات المحلية 2024جمع
