YOGYAKARTA – البروتين هو واحد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في الأداء الأيضي. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من أنواع مختلفة من الأطعمة ، مثل الخضروات والمكسرات والبذور والأسماك وبالطبع الفاكهة. على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على أقل محتوى من البروتين مقارنة بمصادر البروتين الأخرى ، إلا أنه في كوب واحد من الفاكهة يمكن أن تلبي 1-10 في المائة من إجمالي متطلبات البروتين اليومية.
نقلا عن My Food Data ، الاثنين ، 9 مايو ، إليك العديد من الفواكه التي يمكن أن تلبي الاحتياجات اليومية للبروتين الخاص بك.
1. الجوافةفي كل كوب من البروتين ، تحتوي الجوافة على 8 في المائة DV من البروتين. وفي الوقت نفسه ، بالمقارنة مع كمية الجوافة 200 سعرة حرارية ، يمكن لهذه الفاكهة تلبية 15 في المئة من البروتين DV. إذا كنت تستهلكه ، فإن متوسط الجوافة يمكن أن يلبي 3 DV من احتياجات البروتين اليومية.
2. الأفوكادوالفواكه التي يمكن تناولها بطرق مختلفة ، غنية بالبروتين. على الرغم من أن المحتوى تحت الجوافة ، إلا أنه في كوب من الأفوكادو يحتوي على 3 غرامات من البروتين أو 6 في المائة DV من احتياجات البروتين اليومية.
كحلوى أو خيار الفاكهة الطازجة الخاص بك ، يحتوي الكيوي في كوب واحد على 2.1 جرام من البروتين. هذه الكمية من البروتين يمكن أن تلبي احتياجات البروتين اليومية من ما يصل إلى 4 في المئة DV.
4. البرتقاللا يعرف الكثيرون أن البرتقال ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين C ، يحتوي أيضا على بروتين جيد. بعض الناس يطلقون على هذه الفاكهة الطازجة اسم سوبرفوود ، لأنه يمكن استهلاكها يوميا وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات الجيدة للجسم. في كل كوب من الحمضيات ، يمكنك تلبية متطلبات البروتين اليومية من 3 في المئة DV أو 1.7 غرام من البروتين.
5. البطيخالبطيخ هو فاكهة جيدة تستهلك لأولئك منكم الذين يتبعون نظاما غذائيا من السعرات الحرارية. لأنه في كوب واحد من البطيخ يحتوي فقط على 60 سعرة حرارية. أما بالنسبة لتلبية احتياجات البروتين اليومية ، في نفس الجرعة ، يحتوي البطيخ على 3 في المائة DV أو 1.5 جرام من البروتين.
6. الموز
هذا الطعام ، الموز ، جيد أيضا لنظامك الغذائي. لأن الموز الذي يتم قطعه يلبي كوبا واحدا من الجرعة يحتوي على 134 سعرة حرارية. وهذا يعني أن الموز يمكن أن يحل محل احتياجات الأرز من السعرات الحرارية. يحتوي الموز أيضا على 3 في المائة DV أو 1.6 جرام من البروتين.
7. المشمشللعثور على هذه الفاكهة الواحدة يتطلب المزيد من الجهد. لأنه ليس كل موسم متاح أو مثمر. يمكن أن يكون المشمش هو بديلك لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. لأنه في كوب واحد من المشمش يحتوي على 2.2 غرام من البروتين الذي يلبي 4 في المئة DV.
سبعة أنواع من الفاكهة أعلاه ، يمكنك عمل قائمة يومية. إذا كنت تتبع نظاما غذائيا ، فيمكنك دمجه مع تناول ثلاث أو أربع فواكه في وجبة واحدة. ولكن انتبه إلى الجرعة نعم ، بحيث لا يزال عدد السعرات الحرارية يفي بمعايير النظام الغذائي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
