جاكرتا - خلال العيد ، قد لا يتم فصل بعض الأشخاص عن أوبور أيام ، ورندانغ الكاري ، والكيتوبات بالإضافة إلى العديد من أطباق العطلات الخاصة. حتى خلال شهر رمضان ، يمكنك العثور على أولئك الذين يفطرون عن طريق تناول الطعام الزيتي والكثير من الدقيق والمشروبات الحلوة.
يساهم استهلاك الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية والسكر المفرط في زيادة وزن الناس ، وهذا ليس من السهل فقدانه بسرعة ، وفقا لمدير أول شركة Sequis ، الدكتور يوسف فرانسسكوس.
"استهلاك سعرات حرارية أعلى مما يحتاجه الجسم لديه القدرة على زيادة الوزن بشكل كبير. على سبيل المثال ، يحتاج الجسم إلى حوالي 2000 سعرة حرارية ، ويمكن أن تكون هذه الكمية موجودة في وجبة واحدة من أطباق العيد "، قال يوسف ، نقلا عن عنترة ، الأحد 8 مايو.
الأطعمة التي تحتوي على السكر في وجبة العيد ، مثل المعجنات التي غالبا ما تستهلك في أجزاء كبيرة ، تؤدي أيضا إلى زيادة الوزن بحيث تحدث السمنة بسرعة أكبر ، بحيث تكون عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري.
وفقا ليوسف، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر، فإن سبب زيادة الوزن السريعة يرجع أيضا إلى قلة النوم والنشاط البدني. بعض الناس ، وخاصة القيام بالعودة إلى الوطن إلى مسقط رأسهم ، يميلون أيضا إلى قضاء المزيد من الوقت في الاسترخاء.
وقال يوسف: "عندما يفتقر الجسم إلى النوم ، تصبح هرمونات الأنسولين واللبتين والجريلين غير متوازنة مما قد يؤدي إلى ارتفاع الشهية بحيث يمكن أن تكون مدة وجزء من الأكل أكثر من المعتاد".
يؤدي نقص النشاط البدني مثل التمرين إلى تجربة الجسم لفائض في السعرات الحرارية أو أن عدد السعرات الحرارية التي تدخل سيكون أكثر من محروق. السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إذا لم يتم حرقها ستصبح رواسب الدهون وسوف يرتفع الوزن.
ووفقا ليوسف، فإن إعطاء الجسم طعاما لذيذا ليس مشكلة ولكن يجب ألا يكون سريعا جدا عند تناوله حتى يتمكن من الاستمتاع بالطعام ولا يكون الجسم في عجلة من أمره لمعالجة الطعام.
"في بعض الأحيان يمكننا تناول الطعام بشكل جيد من أجل المتعة والبقاء على اتصال طالما أن الجزء ليس مفرطا. خلال العيد أو في الإجازة، ما زلنا بحاجة إلى السيطرة على أنفسنا في مسائل الطعام لأن الجسم يحتاج بالفعل إلى طعام مغذي وراحة كافية".
الإفراط في تناول الطعام والتسرع يمكن أن يجعل الجسم ممتلئا بشكل أسرع ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. عند تناول الطعام مع العائلة أو الأقارب، حاول تناول طعام أقل بنسبة 20٪.
بعد ذلك ، من الأفضل عدم طلب الطعام والوجبات الخفيفة بكميات كبيرة حتى لا تضطر إلى إحضار الطعام إلى المنزل.
كما اقترح يوسف أن يظل الناس نشطين في الرياضة كما اعتادوا أن يفعلوا في الأيام الأولى من الوباء حتى يظل الجسم قويا ويتم الحفاظ على المناعة.
وقال إن التمرين هو وسيلة بسيطة وغير مكلفة لزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، والمساعدة في التحكم في زيادة الوزن ، والحفاظ على وظائف الأعضاء.
"عندما تكون في إجازة ، استمتع بالوقت مع عائلتك من خلال القيام بأنشطة بدنية في كثير من الأحيان حتى يعود جسمك إلى الشكل ويحرق السعرات الحرارية. عندما ينتهي العيد ويعود إلى الأنشطة، يجب أيضا مواصلة الأنشطة الرياضية".
يمكن للناس ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 15-45 دقيقة. يمكن زيادة المدة والفاصل الزمني وفقا لقدرة الجسم. أما بالنسبة لهذا النوع من التمارين ، فيمكنك الذهاب للمشي في الصباح والسباحة والركض واليوغا.
وقال يوسف: "بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ، لا توجد مشاكل في مفاصل القلب أو القدم ولا يعانون من زيادة الوزن ، يمكنهم ممارسة الرياضة أو الجري أو ركوب الدراجات".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#هذه #رضوان كامل #برامونو أنونغ #حزب الله #الانتخابات المحلية 2024جمع
