تعرف على المخيفات يوم الأحد التي غالبا ما يعاني منها العمال ، قم بهذه النصائح ال 6 للتغلب عليها

رسم توضيحي لنصائح حول التغلب على القلق ، وتخويف الأحد (Unsplash / Alexei Maridashvili)

يوجياكارتا إن أيام الأحد وأيام الاثنين تؤدي إلى مزاج غير مؤكد. قد يكون من ذوي الخبرة الأرق ، والمزيد من التهيج ، والمعدة الإشكالية ، إلى مشاعر غامضة من عدم الراحة عند الاقتراب من منعطف اليوم. على الرغم من أن هذه الحالة تسمى مخيفة يوم الأحد ، إلا أنها يمكن أن تظهر في كل تغيير في العطلة إلى أيام الأسبوع.

أظهر استطلاع أجرته LinkedIn في عام 2018 أن هذا الشعور شائع جدا. ومن بين 1017 شخصا بالغا شملهم الاستطلاع، قال 80 في المئة إنهم عانوا من القلق ليلة الأحد. مشاعر القلق بشأن الأسبوع المقبل ونهاية نهاية هذا الأسبوع شائعة بالفعل. السبب هو العديد من العوامل ، ولكن ذكرت من قبل Healthline ، هناك سبب رئيسي واحد هو اليوم الأول من العمل هناك مهمة لا تحبها.

قضية أكثر تعقيدا ، قائمة مسؤولياتك كثيرة. في عطلات نهاية الأسبوع ، لا يتم تقليل الأشياء التي يجب إنجازها ، لذا فإن الحصول على يومين من الراحة لا يقلل من المهام.

للتعامل مع نهاية اليوم في هذه العطلة المليئة بالقلق ، من المهم بناء التفاهم. تحقق من وجود مخاوف مؤقتة عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات. اكتب قائمة مهام للعثور على الحلول الممكنة. إذا كنت غارقا في المهام لإكمالها ، فقم بتقسيمها إلى ثلاث فئات. من بين الأشياء الأخرى التي عليك القيام بها بنفسك ، والمهام التي يمكن أن تنتظر ، والأشياء التي يمكن أن يساعدها الآخرون.

رسم توضيحي لنصائح للتغلب على القلق ، ومخاوف الأحد (Unsplash / Darius Bashar)

طريقة أخرى للتعامل مع مخيفات الأحد هي جعل عطلة نهاية الأسبوع أكثر إثارة. جرب النصائح التالية ليوم أحد أكثر هدوءا:

1. حل الأسوأ أولا

يجب إكمال العمل ، حتى لو كنت لا تحب مهمة معينة ، حتى لو كانت عطلة نهاية الأسبوع. لذا أكمل مهامك في ليلة الجمعة ، إذا كنت طموحا حقا. خلاف ذلك ، خصص نصف يوم كحد أقصى لإكمال المهام التي لا تعجبك أكثر. ثم اترك الوقت للاستمتاع والاسترخاء في نهاية اليوم.

2. تعيين سرعة إكمال المهمة

حاول سرد جميع المهام في أسبوع. من الأفضل إعطاء الوقت قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم لإنهاء ذلك. يمكنك الجلوس مسترخيا على الأريكة أثناء القيام بشيء واحد يمكن القيام به حتى لا تتراكم المهمة في عطلة نهاية الأسبوع.

3. اجعل العطلات وقتا حصريا

إن تخصيص العطلات لأنشطة الاسترخاء سيساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. مثل أخذ دروس اليوغا أو القيام برحلة أو قراءة الكتاب الذي يعجبك أكثر.

4. لي الوقت في المنزل

علاج نفسك بشكل جيد يمكن أن يساعد في تبديد القلق بشأن "غدا الاثنين". خطط لعلاج خاص لنفسك ليلة الأحد. على سبيل المثال ، طلب الطعام من مطعم مفضل أو أخذ حمام دافئ بالصابون المعطر المهدئ.

5. هل سيكون يوم الاثنين لحظة خاصة

عندما يعتبر يوم الاثنين مخيفا ، يمكنك جعله أكثر متعة. قم بتلوين اليوم الأول من العمل بلحظات خاصة ، مثل إعطاء الأخبار مع صديق بعيد. أو تواصل مع زميل في الغرفة ولكن تحدث عن أشياء أخرى غير العمل.

6. تجاهل النصوص ورسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل

حافظ على هدوء العقل ، فهناك طرق مختلفة. واحد منهم هو عن طريق الخروج مؤقتا من حشد من الإخطارات النصية ورسائل البريد الإلكتروني من جهازك. ولكن بالطبع تحتاج إلى قياسه ، إذا نشأت حالة طوارئ لا يزال لا يمكن تجنبها.

علاوة على النصائح الست والعصف الذهني الموصى به للتغلب على مخاوف يوم الأحد ، من خلال التعود على تحديد أولويات الأنشطة المذكورة أعلاه يمكن أن يقلل من القلق.