قبل الاستهلاك, وهنا 4 حقائق حول مكملات الميلاتونين التي يجب أن تعرفها

رسم توضيحي (بولينا تانكيلوفيتش/بيكسلز)

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فهذا يعني أن مستويات هرمون الميلاتونين في الجسم غير متوازنة. وظيفة الميلاتونين هي تحفيز النعاس وإبقائك نائما طوال الليل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم, مكملات هرمون الميلاتونين هي الدعامة الأساسية للاستهلاك.

ولكن إذا كنت تأخذ هذا الملحق كل ليلة لمساعدتك على النوم جيدا, تأكد أولا من قراءة بعض الحقائق التالية المتعلقة مكملات الميلاتونين التي يلخصها VOI من العقل, الجسم, الصفحة الخضراء, الأحد, أبريل 17.

الميلاتونين يمكن استخدامها فقط على المدى القصير.

استخدام مكملات الميلاتونين هذه الأيام تحظى بشعبية كبيرة. يمكن إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح باستخدام هذا الملحق في بلدان خارج الولايات المتحدة وكاندا ، وفقا لديفيد كيناوي ، دكتوراه ، رئيس برنامج أبحاث مجموعة فسيولوجيا الساعة البيولوجية في جامعة أديلايد ، أستراليا.

وأوضح كيناوي أيضا أنه خارج الولايات المتحدة وكندا ، يتطلب استخدام الميلاتونين وصفة طبية وهو مخصص فقط للاستخدام على المدى القصير.

الميلاتونين يساعد على الحصول على نوعية نوم أفضل.

كثير من الناس يعتقدون أن الميلاتونين بمثابة إشارة إلى النعاس في الجسم ويمكن أيضا تحسين نوعية النوم بشكل عام. ومع ذلك ، وفقا للطبيب فرانك ليبمان ، دكتوراه في الطب ، يعمل الميلاتونين إما لاستعادة جداول النوم أو إيقاعات الساعة البيولوجية لفترة من الوقت. حتى الآن, لم تكن هناك أدلة كافية للقول بأن مكملات الميلاتونين يمكن أن تحسن نوعية النوم لفترات طويلة من الزمن.

غير آمن للاستهلاك بجرعات عالية

قد تميل إلى تناول كميات كبيرة من مكملات الميلاتونين للحصول على تأثير نوم أسرع. ومع ذلك ، فإن شيلبي هاريس ، PsyD ، DBSM ، خبير سلوك النوم ومؤلف دليل المرأة للتغلب على الأرق ينص على أنه من الأفضل تناول مكملات الميلاتونين بجرعات منخفضة من حوالي 0.5 ملليغرام إلى ملليغرام واحد. 

"إذا كنت تأخذ أكثر من ثلاثة إلى خمسة ملليغرام كل ليلة ، فإن الميلاتونين لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح. لا توجد بيانات تشير إلى أن أكثر من 0.5 ملليغرام إلى ملليغرام واحد يشار إليها لمشاكل النوم ، وأحيانا أكثر من ذلك ، "قال هاريس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الميلاتونين ، خاصة عند تناول جرعات أعلى يمكن أن يسبب الكوابيس والدوخة والصداع.

له آثار جانبية

فقط لأن الميلاتونين يتم إنتاجه بشكل طبيعي من قبل الجسم, هذا لا يعني أن هذا الملحق واحد ليس له أي آثار جانبية عند استهلاكه خارجيا كوسيلة مساعدة على النوم. لأن الميلاتونين هو هرمون, تناول مكملات الميلاتونين باستمرار يمكن أن تؤثر على عمل الهرمونات الأخرى كذلك. وقال ليبمان: "إن تناول الميلاتونين بجرعات تزيد عن ثلاثة إلى خمسة ملليغرامات بمرور الوقت يؤثر على الهرمونات الأخرى ويثبط قدرة جسمك على إنتاج الميلاتونين".