يوجياكارتا يتغير الوقت وعادات الأكل عند الصيام. في يوم عادي ، تبدأ النشاط بعد الإفطار. ولكن خلال شهر الصيام ، بعد السحور المزيد من أنشطة العبادة أو الاستمرار في النوم. دون أن تدرك ذلك ، يؤثر نمط وجزء من تناول الطعام خلال هذا السحور على جسمك. هذا هو أحد أسباب زيادة الوزن على الرغم من مقاومة العطش والجوع من الصباح إلى المساء.
بدلا من مقاومة الجوع طوال اليوم ، تناول الكثير من الطعام عندما يتبين أن السحور لا يجعلك أقوى. سوف تكون في خطر من تجربة الأشياء الخمسة أدناه.
1. الدهون تتراكم أكثر فأكثرسيتم موازنة السعرات الحرارية ، أو على الأقل عدم تراكمها ، إذا كان عدد السعرات الحرارية المستهلكة يتماشى مع مقدار ما يتم حرقه في الطاقة. حسنا ، عندما تأكل أكثر مما تنفقه عند تناول الطعام ، فإنه يعرف باسم السعرات الحرارية الزائدة. من المرجح أن يخزن الجسم السعرات الحرارية كدهون إضافية.
بسبب خطر زيادة الوزن ، يوصى بتناول قائمة تحتوي على بروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون. الأطعمة البروتينية تبقيك ممتلئا لفترة أطول.
2. يعطل توازن هرمونات الجوع والشبعتناول كميات كبيرة من الدهون أو الملح أو السكر يمكن أن يؤدي إلى إطلاق هرمونات الشعور الجيد ، مثل الدوبامين. إنه ينشط المتعة في دماغك. ذكرت Healthline ، الاثنين ، 11 أبريل ، إذا كنت تأكل كثيرا للحصول على شعور جيد ، يتم استبدال الرغبة في تناول الطعام بسبب الجوع بتناول الطعام من أجل المتعة. وهذا هو ، الجريلين هرمون الجوع لا يعمل بشكل صحيح واللبتين يقمع الشهية سوف يخرج عن نطاق السيطرة. هذا سيجعلك تفرط في تناول الطعام باستمرار وسوف ينهار التوازن العام للجسم.
تبلغ معدة الشخص البالغ تقريبا حجم قبضة اليد وتحمل حوالي 2.5 أونصة عندما تكون فارغة. يمكن أن تتوسع التخزين المؤقت حتى 1 لتر ، ولكن الإفراط في تناول الطعام يصل إلى حد قدرة البطن ، وقد يعاني من الغثيان وعسر الهضم. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي الغثيان إلى القيء وهو طريقة الجسم لتخفيف ضغط البطن الحاد.
4. التحميل الزائد على الجهاز الهضمي الذي يسبب الانتفاخاستهلاك الطعام بكميات كبيرة ، يمكن أن يثقل كاهل جهازك الهضمي. الزناد هو استهلاك أنواع معينة من الأطعمة ، مثل الأطعمة الحارة والدهنية والمشروبات الغازية وأنواع معينة من الخضروات والحبوب والبقوليات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وقت السحور قصير. يأكل الناس بسرعة أكبر ، وهو معرض لخطر زيادة الغازات والانتفاخ. حسنا ، من أجل عدم التعرض لهذا الخطر ، قم بقياس الجزء الصحيح والاحتياجات الغذائية الكافية. تناول الطعام ببطء وتقليل أنواع الأطعمة التي تحفز إنتاج الغاز في الجهاز الهضمي.
5. المنكوبة بالنعاس
بعد تناول النوم ، بالطبع كان من المعروف أن معا سيؤدي إلى آثار سلبية على الصحة. تناول الكثير من السحور يمكن أن يؤدي أيضا إلى نقص السكر في الدم التفاعلي. تحدث هذه الحالة عندما ينخفض مستوى السكر في الدم بعد فترة وجيزة من تناول وجبة كبيرة. يشتبه الخبراء في أن سبب نقص السكر في الدم يرجع إلى الإفراط في إنتاج الأنسولين.
نقص السكر في الدم لا يعاني منه فقط مرضى السكري. إذا كنت تأكل كثيرا ، سواء عند الإفطار أو الاستراحة ، فمن المحتمل أن تواجه هذا أيضا. الأعراض ، التي تعاني من النعاس بعد فترة وجيزة من تناول الطعام ، والخمول ، وسرعة ضربات القلب ، والصداع.
لأن خطر تناول الكثير من الطعام ليس مفيدا ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يركضون بسرعة ، تناول الطعام مع أجزاء قابلة للقياس والمواد المغذية الكافية للحفاظ على لياقة الجسم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
