تحتاج إلى ضبط أنفاسك على الفور ، وهذا هو السبب في دوار الرأس بسبب القلق

رسم توضيحي لدوخة الرأس بسبب القلق (Unsplash / Uday Mittal)

يوجياكارتا – القلق المفرط يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية. هذا لا يعاني منه عدد قليل من الناس ، لذلك من الضروري معرفة لماذا القلق يجعل الدوخة في الرأس وكيفية التغلب عليها.

هناك العديد من التقنيات في إدارة القلق ، حسبما أفاد HelpGuide. واحد منهم هو عن طريق التأمل وممارسة الذهن. ولكن في الأوقات التي لا يمكن فيها تقليل الوقت المستخدم في التأمل ، يمكن للمرء أن يفعل أسرع تقنية. تتضمن هذه التقنية حاسة واحدة أو أكثر ، بما في ذلك البصر أو الصوت أو الذوق أو الشم أو اللمس أو من خلال الحركة.

التعرف على التنفس والتحكم فيه هو أيضا تقنية للاسترخاء. محاولة التنفس لفترة طويلة تجعلك تشعر بالهدوء.

بالإضافة إلى التقنيتين أعلاه ، فإن التوقف مؤقتا والاستمتاع بالمناظر الطبيعية من حولك يمكن أن يساعد العقل أيضا على أن يكون أكثر وضوحا. نقلا عن VerywellMind ، فإن القلق بشأن الأشياء التي لم تحدث ، والقلق المفرط ، يرتبط بشكل كبير برأس الدوخة.

وفقا للأبحاث ، فإن أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق وخاصة اضطرابات القلق العامة هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي والصداع المستمر. يمكن أن يكون هذا الصداع من الأعراض المزمنة إذا لم يتم التعرف عليه على الفور وإدارته بشكل مناسب.

رسم توضيحي لرأس بالدوار من القلق (iStockphoto)

يرتبط القلق والصداع بثلاث آليات. أولا ، يطلق عليه الاستعداد الوراثي الذي يعني أن الشخص يولد مع ميل إلى القلق والصداع. ثانيا ، يتم الشعور بالقلق قبل الصداع. هذا من ذوي الخبرة لأن هناك زيادة في توتر العضلات لتجربة اضطرابات النوم التي تؤدي إلى تفاقم الدوخة في الرأس.

ثالثا ، وجد الباحثون أن الصداع يسبب القلق الناجم عن عدم الاستقرار والتوتر عند مواجهة ظروف غير متوقعة.

الأعراض الأكثر شيوعا التي تعاني منها ، يظهر صداع التوتر عندما تنقبض العضلات وتشد في الرأس وفروة الرأس. هذا يسبب أي ألم أو ضغط ممل على جانبي الرأس. وعادة ما يشعر به على فروة الرأس والمعابد والرقبة والكتفين. تستمر دوخة الرأس هذه بين 30 دقيقة وحتى 7 أيام.

في الواقع ، يمكن أن تحدث أعراض الدوخة هذه بسبب القلق بسبب عوامل أخرى. مثل التعرض للضغط والجفاف ووضعية الجلوس السيئة أو وضع الرأس ومشاكل الأسنان وإجهاد العين وشرب الكثير من الكافيين.

الصداع النصفي أكثر شيوعا من قبل النساء من الرجال. تمر هذه الهجمات بمراحل تتراوح بين 4 و 72 ساعة أو أكثر. حسنا ، هذه الدوخة من دوخة الرأس بسبب القلق تؤدي أيضا إلى أعراض جسدية أخرى ، بما في ذلك الغثيان والقيء ، والشعور بالتعب ، والحساسية للضوء والصوت ، وتجربة الاضطرابات البصرية.

للأسباب المذكورة أعلاه ، لماذا من المهم القيام بتقنيات الاسترخاء. أي أنه يمكنك الحصول على الطريقة الصحيحة للاسترخاء أكثر ويتعافى رأس الدوخة تدريجيا. إذا لم تلتئم مع تقنيات الاسترخاء ومن ذوي الخبرة مرارا وتكرارا ، فمن المستحسن استشارة أخصائي من أجل الحصول على التوصيات الأنسب.