يمكن أن يزعج الرضا في السرير ، وهنا نصائح للتغلب على ضعف الانتصاب

رسم توضيحي (ألعاب نسائية/Unsplash)

ضعف الانتصاب هو عدم القدرة على الحفاظ على انتصاب القضيب أثناء الجماع. إنها المشكلة الجنسية الأكثر شيوعا في حوالي 18 مليون شخص في الولايات المتحدة. ويسمى ضعف الانتصاب أيضا اضطراب الانتصاب.

يمكن أن تتفاقم أعراض ضعف الانتصاب حسب العمر بسبب انخفاض هرمون التستوستيرون. نعم ، يتم تنظيم القدرة على الحفاظ على الانتصاب إلى حد كبير من خلال الإثارة الجنسية ، وهي عملية معقدة تنطوي على الدماغ والهرمونات والعواطف والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية.

على الرغم من أن الشيخوخة هي أقوى سبب مرتبط بضعف الانتصاب ، إلا أن العوامل الجسدية والنفسية يمكن أن تكون أيضا سبب اضطرابات الانتصاب. 

إطلاق صحة جيدة جدا ، الخميس ، 31 مارس ، إليك الطرق التي يمكن للرجال القيام بها للتغلب على ضعف الانتصاب.

على نظام غذائي

وقد ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالمكونات الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك التي تحتوي على كميات أقل من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة يقلل من فرص ضعف الانتصاب.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 21 ألف شخص أن الرجال الذين كانوا يتبعون نظاما غذائيا متوسطيا أو نظاما غذائيا صحيا كانوا أقل عرضة للإصابة بضعف الانتصاب.

رياضة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ضعف الانتصاب الناجم عن قلة الحركة ، وضعف الدورة الدموية ، والسمنة ، وانخفاض هرمونات هرمون التستوستيرون ، أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

التمرين يخفض ضغط الدم والسكر في الدم ، ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، ويحسن صحة القلب. بل هو أيضا وسيلة طبيعية لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون. كما تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والسكري، وهما السببان الرئيسيان لضعف الانتصاب.

إدارة ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية التي يمكن أن تقلل من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك القضيب. الأوعية الدموية المتصلبة والضيقة تجعل من الصعب على الدم أن يتدفق إلى القضيب قبل الجماع.

قد يكون ضعف الانتصاب علامة تحذير مبكر من تلف الأوعية الدموية. عندما يتدفق دمك بشكل طبيعي، يمكنك الحصول على انتصاب صحي. الإثارة الطبيعية تسبب زيادة تدفق الدم إلى القضيب وبالتالي يؤدي إلى الانتصاب.

فحص هرمون التستوستيرون

تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون مع تقدم العمر. لذلك من المهم التحقق من مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك إذا كنت تعاني من أعراض ضعف الانتصاب. يلعب التستوستيرون دورا مهما في الاستجابة الجنسية للرجل ، بما في ذلك الرغبة في ممارسة الجنس وآلية الزناد للانتصاب. 

انخفاض مستويات الهرمون هي المحفز الرئيسي لمشاكل الانتصاب, على الرغم من أنه حتى الأشخاص الذين لديهم كميات طبيعية جدا من هرمون تستوستيرون يمكن أن تعاني من ضعف الانتصاب.

تجنب التوتر

تماما مثل الكحول ، يتداخل الإجهاد مع الإشارات بين الدماغ والجسم التي تعمل على الحفاظ على الانتصاب. يلعب الدماغ دورا رئيسيا في إثارة سلسلة من الأحداث الجسدية التي تسبب الانتصاب ، بدءا من مشاعر الإثارة الجنسية.