يوجياكارتا العمر ليس فقط علامة رقمية، ولكنه يحدد أيضا مدى قوة بنية العظام. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) ، بحلول سن 40 ، تبدأ بنية العظام في فقدان الكتلة. في هذا العمر ، يتوقف الجسم عن استبدال العظام القديمة ، لذلك يؤثر هذا الفقدان التدريجي على قدرتك على الحركة. أحد أسباب آلام الظهر هو ترقق كثافة العظام.
يقول Angels Planells ، RDN. ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، إن ما نأكله وما نفعله على مر السنين له تأثير على صحة العظام. لذلك لبناء وحماية العظام للبقاء بصحة جيدة ، تأكد من تناول الأطعمة التالية المهمة لصحة العظام.
1. الفول السودانيبالإضافة إلى الحليب الذي يحتوي على الكالسيوم ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) وفيتامين (د). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات أيضا على بعض الكالسيوم ولكن العظام التي تشتد الحاجة إليها في هذه الأطعمة هي المغنيسيوم والفوسفور. المغنيسيوم يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم والاحتفاظ به في عظامك. في حين أن الفوسفور هو المكون الرئيسي للعظام.
تشمل المكسرات التي يمكنك استهلاكها الجوز والفول السوداني واللوز. الجزء أو حفنة صغيرة أو أونصة هو دائما المقياس الأنسب.
الحبوب أيضا تلبية حاجة الجسم للألياف. تحتوي الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة مفيدة لخفض الكوليسترول والالتهابات والحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي. بالنسبة للعظام ، فإن محتوى المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور في أونصة واحدة من بذور السمسم جيد جدا للاستهلاك.
3. الخضروات الصليبيةالخضروات الصليبية هي الخضروات الورقية الخضراء الصليبية. توفر هذه الأنواع من الخضروات العناصر الغذائية لدعم صحة العظام ، مثل فيتامين K والكالسيوم. يمكنك تضمين السبانخ واللفت الأخضر واللفت واللفت والملفوف والبروكلي كقائمة يومية لتقوية عظامك.
4. فول الصويا
يوفر كل من فول الصويا إلى الإدامامي وفول الصويا الأسود مغذيات لبناء العظام. والسبب هو أن فول الصويا غني بالمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور. هناك الكثير من الأطعمة النباتية المصنوعة من فول الصويا ، لذلك سيكون من الأسهل عليك جعل القائمة أكثر تنوعا.
5. الأسماك الدهنيةالأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وتراوت قوس قزح يمكن أن توفر فيتامين (د) للجسم. وفقا ل Planells ، يلعب فيتامين "أشعة الشمس" هذا دورا في نمو العظام وإعادة تشكيلها.
إلى جانب الأطعمة الخمسة المذكورة أعلاه ، يمكنك إضافة أنشطة حمامات الشمس في الصباح للحفاظ على صحة عظامك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
