جاكرتا - إذا كنت أما مرضعة ، فهذا يعني أنك تزود طفلك بالعناصر الغذائية الأساسية التي من شأنها تعزيز نموه وصحته. ومع ذلك ، قد يكون لديك أسئلة حول الأطعمة والمشروبات التي لا بأس من تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ، وكيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على حليب الثدي وطفلك. وفقا لمايو كلينك ، الأربعاء ، 30 مارس ، إليك الحقائق التي تحتاج إلى معرفتها حول الرضاعة الطبيعية.
هل تحتاج الأمهات إلى سعرات حرارية إضافية أثناء الرضاعة الطبيعية؟نعم ، على الأقل تحتاج إلى ما لا يقل عن 330 إلى 400 سعرة حرارية إضافية يوميا لتزويدك بالطاقة والمواد المغذية لإنتاج حليب الثدي. للحصول على هذه السعرات الحرارية الإضافية، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، والموز أو التفاح متوسط الحجم، و 227 غراما من الزبادي.
ما هي الأطعمة التي يجب استهلاكها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ركزي على تناول الأطعمة الصحية لإنتاج حليب الثدي. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والعدس والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق. اختر مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة وكذلك الفواكه والخضروات.
ما تأكله يؤثر بشكل كبير على طعم الحليب المنتج. الهدف هو مساعدة الأطفال على التعرف على طعم الطعام الصلب في وقت لاحق من الحياة. للتأكد من حصولك أنت وطفلك على جميع الفيتامينات التي تحتاجينها، لا تنسي تناول مكملات الفيتامينات والمعادن اليومية حتى يحين وقت الفطام.
ما مقدار السوائل التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية؟اشرب عندما تشعر بالعطش واشرب أكثر إذا كان البول أصفر داكن. يمكنك شرب كوب من الماء أو مشروب آخر في كل مرة ترضعين فيها طفلك رضاعة طبيعية.
ومع ذلك ، كن حذرا مع العصائر والمشروبات السكرية. الكثير من السكر يمكن أن يساهم في زيادة الوزن أو تخريب جهودك لفقدان الوزن أثناء الحمل. الكثير من الكافيين يمكن أن يكون مزعجا أيضا. اقتصر على ما لا يزيد عن 2 إلى 3 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميا. يمكن أن يتداخل الكافيين الموجود في حليب الثدي مع نوم الطفل.
هل يمكن أن يتسبب النظام الغذائي في أن يكون الطفل مضطربا أو لديه رد فعل تحسسي؟
الحد من بعض الأطعمة أو المشروبات أثناء اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يسبب طفلك أن يصبح مضطربا أو لديه رد فعل تحسسي. إذا كان طفلك مضطربا أو يعاني من طفح جلدي أو إسهال أو صفير مباشرة بعد الرضاعة ، فاستشر طبيب الأطفال على الفور.
إذا كنت تشك في أن شيئا ما في نظامك الغذائي قد يؤثر على طفلك الصغير ، فتجنب هذا الطعام أو الشراب لمدة تصل إلى أسبوع لمعرفة ما إذا كان يحدث فرقا في سلوك طفلك. تجنب بعض الأطعمة، مثل الثوم أو البصل أو الملفوف، قد يساعد.
تذكر ، ليست هناك حاجة للذهاب على نظام غذائي خاص أثناء الرضاعة الطبيعية. ما عليك سوى التركيز على اتخاذ خيارات غذائية صحية وستجني أنت وطفلك الصغير المكافآت.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
