يمكن أن تؤثر على التغيرات في الوزن ، تحتاج إلى معرفة كيفية إدارة الإجهاد بالطريقة الصحيحة

توضيح لآثار الإجهاد وكيفية إدارة الإجهاد (Pexels / Victoria Borodinova)

جاكرتا إن التغيرات في الوزن، صعودا أو هبوطا، يمكن أن تتأثر بالعقل. خاصة إذا كنت تحت الضغط ، في بعض الناس يتغير وزن جسمك.

يؤثر الإجهاد على العديد من آليات الجسم المتغيرة. في بعض الأحيان يؤثر أيضا على التغييرات في عادات الأكل ، كما تعلمون. أولئك الذين يعانون من الإجهاد ، ذكرت صحيفة ميديكال نيوز توداي ، الاثنين ، 21 مارس ، قد يبدأون في الإفراط في تناول الطعام أو ، على العكس من ذلك ، يفقدون شهيتهم.

يمكن أن يؤثر الإجهاد المطول على كل منطقة من مناطق الجسم تقريبا. حسنا ، عند الإجهاد ، لا يفكر شخص ما طويلا في اختيار الأطعمة الصحية بحيث يساهم في الالتهاب وفقدان الوزن. يسبب هذا الالتهاب تنشيط العصب المبهم ، مما يؤثر على الطريقة التي تعالج بها الأمعاء الطعام وتستقلبه.

بالإضافة إلى التأثير على الهضم ، يؤثر إجهاد الجسم أيضا على الأعصاب الودية ، مما يؤدي إلى إطلاق الإبينيفرين. ويسمى هذا المركب أيضا الأدرينالين الذي تنتجه الغدد الكظرية. تدفق الادرينالين ينشط استجابة القتال أو الطيران. يتسبب الإبينفرين أيضا في نبض القلب بشكل أسرع والتنفس ليصبح أسرع. حرق المزيد من السعرات الحرارية والأمعاء والجلوكوز في الدم سوف يتغير أيضا تحت تأثير التغيرات في الادرينالين.

توضيح آثار الإجهاد وكيفية إدارة الإجهاد (Pexels / Andrea Piacquadio)

يمكن أن يسبب الإجهاد أيضا أعراض الجهاز الهضمي أو الجهاز الهضمي من خلال المعاناة من حرقة المعدة بسبب الارتجاع وصعوبة البلع وانتفاخ البطن والغثيان والقيء وزيادة أو نقصان الشهية والإسهال والإمساك وتشنجات العضلات. ناهيك عن آثار الإجهاد التي تؤثر على النوم ، وانخفاض الدافع ، وتسبب في تناول الأطعمة غير الصحية. لذا ، كيف تدير الإجهاد بشكل صحيح؟

استراتيجيات للحد من التوتر ، من بين أمور أخرى ، عن طريق القيام بأنشطة الاسترخاء. مثل التعلم والقيام بتقنيات التنفس والتأمل واليوغا أو ممارسة الرياضة. لمساعدة جسمك على الاسترخاء أكثر ، يمكنك أيضا الاستماع إلى الموسيقى المريحة ، وقراءة كتاب ، والحصول على قسط كاف من الراحة ، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية لمساعدة الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية أيضا في تقليل التوتر. على سبيل المثال ، استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية لتقليل هرمونات التوتر ، وفيتامين C للحفاظ على المناعة ، والكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في خفض مستويات الكورتيزول.

عندما تقوم بأنشطة لإدارة الإجهاد ، لكنك لا تشعر بالاسترخاء أو تؤثر حقا على صحتك ، فمن المستحسن الحصول على أفضل نصيحة من الطبيب. خاصة عندما تفقد أكثر من 5 في المائة من وزن جسمك على مدى 6-12 شهرا وتزداد شهيتك سوءا.