تناول الكثير من الطعام عندما تكون متوترا ، إليك كيفية التعامل مع الإجهاد الأكل

Ilustrasi الإجهاد الأكل (istockphoto-1157383523/Istock)

جاكرتا - لا يمكن الاستهانة بحالة تناول الطعام المجهد ، على الرغم من أن هذا يبدو غير ضار. ومع ذلك ، يمكن أن يضر بالصحة ، مما يسبب السمنة. إذا تركت في كثير من الأحيان ، فإن الجسم سوف يخزن الكثير من السعرات الحرارية بحيث يصعب التحكم في الوزن.

هذا النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يسبب أمراض أخرى ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. لذا ، كيف تتعامل مع تناول الطعام المجهد؟ فيما يلي بعض الطرق للتغلب عليها ، حسبما ذكرت Psycom ، الأربعاء 16 مارس.

التعرف على الضغوطات

حدد الأسباب التي تجعلك تجهد في تناول الطعام. إذا كنت تعرف بالفعل ، يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب ذلك أو على الأقل البحث عن المشكلة التي تحدث.

تقليل التوتر عن طريق ممارسة الرياضة

إذا كنت لائقا بدنيا ، فأنت أكثر مقاومة لآثار الإجهاد. تسبب التمارين الرياضية تغيرات كيميائية في الدماغ تقلل من التوتر ، ولكن لسوء الحظ ، يمكن أن يجعل الإجهاد نفسه بعض الناس يشعرون بالكسل لممارسة الرياضة. إذا كان الانشغال يجعل من الصعب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى ممارسة الرياضات الصغيرة في المنزل ، فحاول زيادة كمية المشي أو القيام بأنشطة البستنة أو تنظيف المنزل أو حركات التمرين الخفيفة التي يمكنك القيام بها. النقطة المهمة هي ، استمر في التحرك.

استهلاك الطعام المغذي

حاول تناول الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية عندما يضرب تناول الطعام الإجهادي. إذا اخترت نظاما غذائيا صحيا يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين والدهون الصحية ، فسوف يبقيك ممتلئا لفترة أطول.

تحسين ممارسات الذهن

التأمل واليوغا والتاي تشي والتمارين التي تركز على تركيز العقل يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وجسمك. عندما تكون واعيا وهادئا ومركزا ، فأنت أكثر قدرة على اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر ذكاء وصحة. 

تعيين جدول وجبات

ضع في اعتبارك أن "الأكل هو حاجة وليس رغبة" ، إذا كنت تتذكر دائما هذه الجملة ، فمع مرور الوقت سوف تعتاد على ذلك وتسيطر عليه. حاول أن تأكل بانتظام ثلاث مرات في اليوم ، بما في ذلك عندما تكون تحت الضغط.