جاكرتا كآباء جدد، يعد التكيف خطوة يجب القيام بها مع شريك بعد إنجاب الأطفال، حتى يتمكنوا من الخضوع لتغييرات في الحياة بشكل جيد.
بعد الولادة ، لا يزال يتعين على الأمهات المرور بالعديد من الصراعات خلال مرحلة التكيف ، بما في ذلك الانشغال برعاية الطفل ، والرضاعة الطبيعية ، والمرور بفترة ما بعد الولادة. ليس ذلك فحسب ، بل تعاني بعض النساء من مشاكل أو اضطرابات في النوم بعد الولادة. في الواقع ، النوم الجيد مهم جدا للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية للشخص.
إذا كنت ترغب في التغلب على الأرق بعد الولادة ، فلا داعي للقلق لأن VOI قد جمعت طريقة قوية ، خاصة بالنسبة لك.
دش ساخناستنادا إلى الدراسات ، يمكن للحمام الدافئ أن يريح الجسم ، كما أن هرمون الأدرينالين الذي يبقي الجسم مستيقظا سينخفض أيضا بهذه الطريقة.
أشعل شمعة العلاج العطريشمعة جميلة وعطرة هي ترف حقيقي. لا تقدم شموع العلاج العطري رائحة تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء فحسب ، بل توفر أيضا جوا خفيفا مختلفا. اختر عطرا يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ، مثل رائحة زهور اللافندر التي يمكن أن تخفف من توتر الأعصاب ، وتتغلب على مشاعر الإجهاد ، والارتباك ، والقلق ، والتعب ، وغيرها.
رائحة اللافندر مثالية لأولئك منكم الذين عانوا من التعب بعد يوم طويل من الأنشطة. وفي الوقت نفسه ، فإن رائحة البرغموت التي تأتي من قشور الحمضيات ستخفف من التوتر على الأعصاب ، وتجعل الجسم أكثر استرخاء ، وتساعد على تصفية العقل.
اجعل غرفة النوم أكثر راحة
من أجل خلق نوم جيد ، حاول تنظيف الغرفة وإعادة ترتيبها لجعلها أكثر راحة. يمكن أن تكون إعادة ترتيب الغرفة حلا للتغلب على صعوبات النوم بعد الولادة. بالإضافة إلى التنظيف المنتظم ، حاول تنظيم درجة حرارة الغرفة واستخدام ضوء ليلي باهت.
يجب النظر بعناية في إعدادات الإضاءة. يمكن أن تساعد أضواء الغرفة الخافتة ماما على النوم بشكل أفضل. فيما يتعلق بغرفة نوم مريحة ، حاول أيضا تغيير الملاءات بانتظام. ليس فقط خلق شعور بالراحة ، ولكن أيضا يمكن أن يحسن الصحة لأنه يتجنب الجراثيم.
شرب المشروبات الساخنةطالما أنه ليس مشروبا يحتوي على الكافيين ، يمكنك شربه قبل النوم. مثل الحليب الدافئ وشاي البابونج وشاي اللافندر وشاي القرفة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيومإلى جانب اللوز والمكسرات ، يحتوي الطرح والأفوكادو والتوفو أيضا على المغنيسيوم. والخبر السار هو أن محتوى الكالسيوم يساعد على تنظيم دورة الجسم ، خاصة لجعل النوم أكثر جودة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #فلسطين #برامونو أنونغ #حزب الله #الانتخابات المحلية 2024 #p diddyجمع
