جاكرتا - تشجع جائحة كوفيد-19 الناس على تبني نمط حياة صحي، أحدها ممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة المناعة.
على الرغم من أنه يمارس التمارين الرياضية بانتظام ، إلا أنه في بعض الأحيان لا يزال من الصعب ترك العادات التي يمكن أن تخاطر بتعطيل الصحة ، أحدها هو التدخين. لذا ، ما هي مخاطر التدخين على الجسم؟ فيما يلي التفسير المقتبس من ANTARA ، السبت 12 مارس.
انخفاض القدرة على التحمل
كما ورد في الموقع الرسمي لكليفلاند كلينك، يؤثر التدخين على العديد من جوانب الجسم، بما في ذلك القدرة على التحمل البدني. إذا كنت تدخن ، فستحصل على كمية أقل من الأكسجين لقلبك ورئتيك وعضلاتك ، مما يقلل من اللياقة البدنية.
يرتبط أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر بخلايا الدم الحمراء بحيث لا يمكن توجيه الأكسجين الذي يجب توزيعه على القلب والرئتين والعضلات وأنسجة الجسم الأخرى على أكمل وجه.
تسبب هذه الحالة زيادة في حمض اللاكتيك ، وهي مادة تسبب شعور العضلات بالتعب ، والتنفس الثقيل ، وزيادة الألم بعد التمرين.
"انخفاض الأكسجين يقلل من قدرتك على التحمل البدني مما يجعل من الصعب ممارسة الرياضة بشكل جيد. هذه الحالة تجعل من الصعب عليك أيضا القيام بالأنشطة اليومية مثل صعود السلالم "، أوضح كليفلاند كلينك.
ارتفاع معدل ضربات القلب
ليس ذلك فحسب ، بل إن معدل ضربات القلب لدى المدخنين أعلى أيضا من غير المدخنين بسبب انخفاض مستويات الأكسجين. هذا يشير إلى أن قلبك يجب أن يعمل بجد أكبر لتوزيع الأكسجين على جميع أجزاء الجسم.
التهاب العظام والمفاصل
يعتقد الكثيرون أن التدخين يسبب فقط التهابا في الرئتين. ومع ذلك، يؤثر التدخين أيضا على عظامك ومفاصلك، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وآلام الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي (التهاب المفاصل والالتواء).
إذا كان هناك عائلة أو أصدقاء ، حتى نفسك تواجه صعوبة في ترك عادة التدخين ، يجب أن تجرب الخطوات التالية لتقليل المخاطر.
انهاء
مع احتمال وجود خطر كبير على القدرة على التحمل البدني ، يجب عليك الإقلاع عن التدخين تماما ، على الرغم من أنه ليس بالأمر السهل. حاول استشارة طبيب أو مستشار أو خبراء لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
"بعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، فإن غالبية الأشخاص الذين يرون مستشارا سيمرون بالشهر الأول دون تدخين" ، قالت جنيفر بيرسيفال ، التي تدرب المستشارين في برامج الإقلاع عن التدخين ، nhs.uk.
ولكن إذا كان الإقلاع عن التدخين مباشرة أمرا صعبا، فحاول التحول إلى منتجات التبغ البديلة مثل منتجات التبغ المسخنة أو الفيب vapes أو أكياس النيكوتين. هذه المنتجات البديلة أقل خطورة من السجائر لأنها لا تمر بعملية الاحتراق.
"يسمح لك بالحصول على النيكوتين دون معظم المواد الضارة من التدخين ، لأنه لا يحتوي على TAR أو أول أكسيد الكربون. أثبتت الأبحاث أيضا أن هذا المنتج يساعدك على الإقلاع عن التدخين "، قالت NHS في بيان على موقعها على الإنترنت.
ممارسة الرياضة الروتينية
علاوة على ذلك ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة وفقا لقدراتك وحالتك البدنية. إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة الطبيب أولا للحصول على "الضوء الأخضر".
إذا كنت قد وجدت برنامجا مناسبا ، فيمكنك بدء الأنشطة الرياضية المنتظمة.
ليس من الضروري أن تكون ثقيلة ، افعل ذلك ببطء.
"على سبيل المثال ، المشي لمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة 3 أو 4 أيام في الأسبوع. مع زيادة اللياقة البدنية ، أضف مدة وشدة القلب. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستشعر بتحسن" ، كما هو مقتبس من livestrong.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
