استنادا إلى الدراسات ، يسبب الالتهاب أمراضا مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان ومرض الزهايمر. لتجنب التعرض للمرض أو جعله أسوأ ، تحتاج إلى النظر في كل قائمة طعام.
يوصي العديد من الخبراء بعدم تناول الأطعمة المسببة للالتهابات. على الرغم من أن الطعام هو أحد العوامل التي تؤثر على صحة الجسم ، إلا أنه ليس من الخطأ البدء في الحد من استهلاك هذه الأطعمة. ذكرت من قبل تناول الطعام بشكل جيد ، الأربعاء ، 9 مارس ، وهنا أنواع الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها لتقليل خطر الإصابة بالالتهاب.
1. الأطعمة الحلوةأنواع مختلفة من الأطعمة الحلوة ، تحتاج إلى التعرف عليها والتي هي صحية وغير صحية. إضافة السكر إلى الطعام ، يجب تجنبه. في جرعات معينة ، يمكن أن يؤدي السكر إلى التهاب في الجسم. السكر يمكن أن يزيد من احتمال السمنة ومرض السكري. يمكن أن يؤثر مرض السكري بشكل أكبر على صحة القلب.
توصي جمعية القلب الأمريكية باستهلاك 24 جراما كحد أقصى من السكر يوميا. بالضبط 6 ملاعق صغيرة. بالنسبة للأطعمة الأخرى ، تحتاج إلى مراقبة ملصق التكوين. من الجيد الحد من مقدار تناولك للأطعمة السكرية في يوم واحد.
2. اللحوم المصنعةتحتوي أطعمة اللحوم الطازجة على البروتين الحيواني. يحتاج الجسم إلى البروتين ، بالطبع مع الجزء الصحيح. في حين أن اللحوم المصنعة التي تستخدم مكونات إضافية ، مثل النترات الاصطناعية والملح ، هذا هو ما يجب تجنبه.
تثبت الأبحاث أن تناول اللحوم المصنعة بانتظام ، يرتبط بالدهون المشبعة العالية التي تسبب الالتهاب. لذلك ، الحد من استهلاك اللحوم ، وخاصة اللحوم المصنعة. اختر اللحوم الطازجة وقم بقياس الجزء بشكل مناسب حتى لا يشكل خطرا على الصحة.
3. الأطعمة المصنعةليس فقط اللحوم المصنعة ، والأطعمة المصنعة المنتجة للأكل الجاهزة للأكل أو الاستيلاء عليها والذهاب تحتاج إلى النظر فيها مرة أخرى حتى لا يتم استهلاكها في كثير من الأحيان. نظرا لأن السعر رخيص نسبيا ، فإن المكونات والمواد الكيميائية الإضافية للأصباغ والمنكهات الغذائية قد تخلق طعما لطيفا.
لكن المحتوى يمكن أن يهيج الجسم ويسبب الالتهاب. علاوة على ذلك ، سيكون الجسم أكثر حساسية عند تناول هذه الأطعمة في كثير من الأحيان.
4. الكربوهيدرات البسيطةتنقسم الكربوهيدرات إلى كربوهيدرات بسيطة ومعقدة. يوجد مركب الكرباهيدرات في الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على الألياف. في حين أن الكربوهيدرات البسيطة تتكون من الدقيق المكرر الذي غالبا ما يكون أكبر في التأثير على نسبة السكر في الدم.
تربط الأبحاث الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة بزيادة الالتهاب. في شخص غالبا ما يأكل هذه الأطعمة ، يمكن أن يؤثر على متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2. كيفية تجنب ذلك ، اختر 100 ٪ من أطعمة الحبوب الكاملة والأطعمة الطازجة التي تحتوي على الألياف.
5. الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية وأقل أوميغا 3
تدخل أحماض أوميغا 6 الدهنية الجسم في الغالب من خلال تناول الأطعمة المعالجة بالزيوت النباتية ، مثل زيت الذرة وفول الصويا وعباد الشمس. في الجرعة الصحيحة ، يمكن القول أن هذا النوع من الأحماض الدهنية صحي. ولكن إذا كان معظمها ، يمكن أن يزيد من خطر الالتهاب.
أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة في الحد من الالتهاب. أي أن هذين الحمضين الدهنيين الصحيين يحتاجان إلى استهلاك متوازن.
بالإضافة إلى القوائم الخمس أعلاه ، تحتاج أيضا إلى تناول الأطعمة الصحية والطبيعية مع تعليمات الجزء والحجم الصحيحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
