ومن المعروف مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) لحرقة المعدة, غثيان, وأعراض انتفاخ البطن. يحدث هذا عسر الهضم الحمضي بسبب العديد من العوامل ، وخاصة السبهيمتر المريء السفلي (LES) لا يعمل بشكل صحيح.
الصمام الصغير الموجود بين المريء والمعدة يضعف، وفقا لما ذكره هوبكنز ميديسين، الأربعاء، 2 مارس. لذلك فمن الضروري أن يكون العادات الصحيحة بحيث لا تتكرر GERD. إليك العادات التي تحتاج إلى القيام بها كل يوم.
1. التحكم في الوزنيؤثر الوزن على الضغط على المعدة. كلما زاد الضغط ، زاد احتمال انتقال حمض المعدة إلى المريء. ينصح طبيا بوزن متوازن. هذه هي الطريقة الوحيدة للحد من الجزر.
2. تجنب الأطعمة الزنادالأطعمة بيرليمان، المقلية، الصودا، الثوم، الشوكولاته، النعناع، والخضروات الحامضة تحتاج إلى تجنب الذين يعانون من gerd. بالإضافة إلى الطعام، تجنب الأدوية التي تسترخي أو أدوية ضغط الدم. الأدوية مع هذه الوظيفة يمكن أن يسبب GERD.
3. تقليل جزء من الطعامبدلا من تناول أجزاء كبيرة ولكن مرة واحدة، فمن الأفضل أن تأكل أجزاء صغيرة وأكثر في كثير من الأحيان. أجزاء كبيرة من الطعام توسيع المعدة بحيث يمكن أن تضيف ضغطا على LES. وهذا ينطبق على نفس القدر بالنسبة للمياه، فمن المستحسن أن تشرب كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان بدلا من عدة مرات كوب كبير كامل.
بعد تناول الطعام ، يوصى به في وضع مستقيم. تجنب الاستلقاء أو الانحناء لأنه يزيد الضغط على المعدة وLES. الانتظار 2-3 ساعات، ثم يمكنك الاستلقاء استرخاء دون القلق بشأن تكرار GERD.
5. النوم بدون وسائدالكذب دون وسادة، أو وضع الرأس والكتف المسطح، يمكن أن يسبب محتويات المعدة للضغط ليه. النوم على الجانب الأيمن هو أيضا في نفس الخطر، مما يؤدي إلى ضغط البطن والارتجاع الحمضي حتى في المريء. لذا، استخدم وسادة بحيث يكون موضع الرأس أعلى من المعدة. كما أنه يساعد الجاذبية الحفاظ على وجبتك الأخيرة.
6. التوقف عن التدخين وتجنب الكحولالكافيين والنيكوتين يضعفان LES ويحفزان إنتاج حمض المعدة. الكحول يزيد أيضا من إنتاج الحمض ويمكن الاسترخاء المن المعدة. لذلك، توقف عن التدخين وحد من استهلاك الكحول للتحكم في حالة الجهاز الهضمي.
7. ارتداء ملابس فضفاضةالأحزمة والسراويل التي هي ضيقة جدا يمكن دفع الطعام مرة أخرى إلى المريء. فمن المستحسن ارتداء ملابس فضفاضة. في اختيار الملابس عند التنقل، وارتداء ملابس مريحة دون ضيق الضغط على المعدة.
8. التعرف على أعراض غيرد
ليست كل أعراض الشيخوخة هي نفسها بالنسبة للجميع. تعرف على محفزات ارتجاع المريء وما يمكن القيام به لمنعه. من خلال التعرف على الأعراض ، أو ونقرها حتى لا ننسى ، يمكن أن تساعدك على التعود على العادات الجيدة لمنع ارتجاع المريء من المتكررة.
9. الاسترخاءالإجهاد هو واحد من مشغلات ارتجاع الحمض. الإجهاد يمكن أن يسبب الأحاسيس الحشوية، والتي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام السلوكيات. الإجهاد أيضا يجعل من الصعب النوم. ثم قم ببعض العادات الصحية لإدارة الإجهاد، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كاف من النوم، والأكل المتوازن، وأنشطة الاسترخاء مثل التأمل.
10. التشاور مع الطبيبلاختيار الدواء الأنسب وفقا للحالة، تحتاج إلى استشارة الطبيب. والسبب هو أن علاج مرض ارتجاع المريء يحتاج إلى تجنب إثارة مشاكل أخرى في الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فحص بطانة المريء والمعدة من قبل الطبيب يحدد ما إذا كان لديه التهاب. كما سيتم تعديل الدواء المقدم لحالة ارتجاع المريء.
هذه هي الأشياء العشرة التي تحتاج إلى القيام بها لمنع تكرار GERD.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #OTT KPK #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنتجمع
