جاكرتا إن النظام الغذائي للمرضى قبل السكري يتم بناء على توصية الطبيب إلى شخص يعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم، ولكن لم يتم تشخيصه سريريا بمرض السكري من النوع الثاني. يهدف هذا النظام الغذائي إلى الحفاظ على نظام غذائي مناسب وخفض مؤشر نسبة السكر في الدم في الجسم.
نقلا عن الصحة، الأربعاء 23 فبراير، مقدمات السكري هي حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم للشخص غير طبيعية وتميل إلى أن تكون مرتفعة. في الولايات المتحدة، حوالي 88 مليون شخص بالغ مصاب بمقدمات السكري.
أسلوب حياة صحي مفيد لتأخير أو منع تطور مرض السكري من النوع 2. واستنادا إلى الحقائق، وفقدان الوزن 5-7 في المئة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بقدر 71 في المئة. وهذا هو، فمن الضروري أن تفعل نظام غذائي مقدمات السكري ولكن تجنب ارتكاب الأخطاء التالية في تشغيله.
1. لا يمكن القيام به على الفورالكثير من المراجع 'كيفية انقاص وزنه بسرعة'. ولكن وفقا لساشا أويلمن، مدير التغذية في الجمعية الأمريكية للسكري، فإن إجراء تغييرات غذائية يتطلب الصبر والمثابرة. وهذا يعني أن النظام الغذائي مقدمات السكري لا يمكن القيام به في غضون أسبوعين فقط، ولكن هو مستدام بحيث يساعد على منع مرض السكري من النوع 2.
تخطي وجبة الإفطار يميل إلى تدمير النظام الغذائي اليومي الخاص بك. إذا أصبح عادة، فإنه يحتاج إلى تغيير ببطء. والسبب هو وفقا لمارينا شابارو، أخصائي التغذية السريرية، والمتحدث باسم أكاديمية التغذية ومرضى السكري، بحيث الوجبة التالية كنت لا تأكل كثيرا، تحتاج الإفطار.
تخطي وجبة الإفطار يمكن أيضا أن تعبث مع نسبة السكر في الدم. اعتمادا على استجابة الجسم، لأنك لا تأكل وجبة الإفطار يمكن أن ينخفض سكر الدم أو يرتفع عاليا.
3. الاستهلاك المفرط للأغذية الصحيةعلى الرغم من اتباع نظام غذائي صحي من الخضروات والفواكه، لا يزال هناك حجم جزء لكل وجبة. والسبب في ذلك، هذه الأطعمة لديها محتوى السعرات الحرارية. نصيحة شابارو، بالنظر إلى الجودة أمر مهم. ولكن الجودة تحتاج إلى أن تقترن بكمية لخفض السكر في الدم والوزن.
4. كسول للتحركوقال شابارو، شخص نشط جدا نادرا ما يكون مقدمات السكري. حتى تبقي تتحرك وممارسة الرياضة بانتظام لخفض مستويات السكر في الدم.
"ممارسة مثل أخذ الدواء"، يقول شابارو، مشيرا إلى أن ممارسة الفوائد بشكل مستدام.
5. القضاء على جميع الأطعمة الدهنيةالدهون هي مصدر غذائي كثيف السعرات الحرارية. يمكنك أكله، طالما أن الجزء صحيح. الدهون هي أيضا المغذيات الكبيرة ويساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. مقدمات السكري النظام الغذائي، والمفتاح هو للحد من، وليس القضاء على وتبادل الدهون الجيدة مع الدهون المشبعة.
6. قلة النوم
النوم مهم جدا في النظام الغذائي مقدمات السكري. وقد ربطت الأبحاث ساعات قليلة جدا من النوم بارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وفقا للمؤسسة الوطنية للنوم، عندما تغفو، جسمك يجعل الهرمونات الهامة. يتضمن هرمونات لتنظيم الشهية ومساعدة الجسم على إدارة السكر بشكل فعال. قلة النوم غالبا ما يجعل الجسم الافراج عن أقل الأنسولين الذي يسمح لنسبة السكر في الدم في الارتفاع.
7. انقاص وزنه بشكل غير واقعيالشخص المصاب بمقدمات السكري، يحتاج إلى فقدان 5-7 في المئة من وزن الجسم. هذا يجب أن يتم إذا كان لديك الوزن الزائد. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 100 كجم، فعندئذ في غضون شهر ستحتاج إلى فقدان 5-7 كجم أولا. فقط من خلال العيش في نمط حياة صحي، والجسم سوف تتكيف مع الانخفاض المقبل. أي أنه من غير الواقعي أن ترغب في فقدان 25 كيلوغراما في الشهر.
إلى جانب 7 أخطاء أعلاه ، ينصح Uelman بأن يكون على حق في إدارة الإجهاد. قد يكون الضغط أمرا لا مفر منه، ولكن كيفية إدارته أمر مهم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
