جاكرتا إن السعادة يمكن الحصول عليها من خلال التعود على القيام ببعض الإجراءات الروتينية. السعادة ليست معجزة أيضا يمكن إعداد الشعور بالسلام من قبل الذهاب إلى الفراش للشعور به عندما تستيقظ في الصباح.
لزيادة السعادة عند الاستيقاظ في الصباح، يوصي بعض الخبراء بالطريقة أدناه التي ذكرتها Well and Good، الجمعة، 18 فبراير.
1. ممتنالامتنان يؤثر على الكيمياء العصبية في الدماغ, الإفراج عن الدوبامين على وجه التحديد. هذا العصبي شعور جيد له دور مهم في السعادة, يشرح المعالج النفسي فجر دلغادو, LMFT. قبل الذهاب إلى الفراش، يمكنك كتابة الأشياء التي ينبغي أن تكون ممتنة بحيث عندما تستيقظ في الصباح سوف تشعر بالسعادة.
2. جعل خطة ممتعةالمتعة المخطط لها يمكن أن تحفز السعادة، تقول الطبيبة النفسية المعتمدة أنيشا باتيل دان. خذ قسطا من الراحة قبل الذهاب إلى الفراش، يمكنك جدولة خطة أو نشاط لليوم التالي. على سبيل المثال، لقاء الأصدقاء شرب القهوة، أخذ المشي، أو البستنة في المنزل فقط.
3. ترتيب الغرفةيشرح دلغادو تأثير الفضاء على العقلية والعاطفية. ويوصي بأخذ بضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش لتنظيف المنزل حتى يستيقظ وهو يشعر بالانتعاش والاستعداد للتعامل مع كل ما يحدث في ذلك اليوم.
4. الاستعداد لليوم التاليمثل ترتيب الغرفة ، والتحضير للأنشطة في الأيام القليلة المقبلة يحدد أيضا "لهجة" لصباح سعيد. لكن دلغادو يحذر، لم يكن لديك لسرد الأشياء التي هي قلقة. مجرد تنظيم وتحديد أولويات كيفية الحصول من خلال ذلك. بهذه الطريقة يمكنك أن تستيقظ بتفاؤل وعقل صافي.
حسنا، حول وضوح العقل، يمكنك الحصول عليه بطرق مختلفة. مثل التأمل، والاسترخاء، أو القيام بما تحب. وهذا يساعد الشخص على الاستجابة لأي شيء يحدث في المستقبل بشكل إيجابي.
6. اكتب رسالة حب لنفسكوقال دلغادو، إن إعطاء رسالة تشجيع لنفسك سيساعد على زيادة الروح. في البداية يبدو سخيفا، ربما، لكنه مجزية جدا. يمكنك كتابتها على ورقة صغيرة مسجلة على مرآة الغرفة أو إخفائها في مجلة يومية.
7. الحد من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعييمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تبقيك مستمتعا وضاحكا ، ولكن في بعض الأحيان يكون مكانا غير سار أيضا. وهذا يعني الحد من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي، كما اقترح باتيل دان. كما توصي بأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم للمساعدة في تقليل القلق وأن تكون أكثر سعادة في اليوم التالي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #يوم الأم #ناتارو #عيد الميلادجمع
