جاكرتا – دخول سن 40, الجسم يخضع لتغيرات كبيرة مثل انخفاض التمثيل الغذائي بسبب النشاط أقل. ومع ذلك، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي حلا لمنع تدهور الصحة.
اتباع نظام غذائي صحي من خلال تنظيم ما هو جيد لتناول الطعام والفيتامينات والمواد المغذية الواردة، جنبا إلى جنب مع الفوائد التي تعود على صحتك الذين يعيشون عليه منذ سن مبكرة.
1. استمتع بالطعام أكثرنقلا عن مقال نشرته منظمة الدليل الصحي، الجمعة 11 فبراير، اتباع نظام غذائي صحي ليس فقط حول السيطرة على الجزء، ونوع، ونوعية، ومجموعة متنوعة من المواد الغذائية التي تؤكل. ولكنه يؤثر أيضا على تمتعك بتناول الطعام وحياتك الاجتماعية. كما تناول الطعام مع أشخاص آخرين لا يقل أهمية عن إضافة الفيتامينات إلى النظام الغذائي الخاص بك.
2. الوقاية من المرضتناول الطعام الصحي يمكن أن يمنع الأمراض المزمنة المختلفة. ووجدت الأبحاث التي أجريت في المختبر، التي أوردتها لايف سترونغ، أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان. حتى جمعية السرطان الأمريكية توصي باتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على الأطعمة النباتية للوقاية المثلى.
النظام الغذائي يقلل أيضا من خطر الاصابة بمرض الزهايمر، وفقا لبحث من المركز الطبي لجامعة راش. في حين أن مرض السكري والسمنة هي الأمراض الأخرى التي يمكن الوقاية منها من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
3. صحة القلبارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى فشل القلب والوفاة المبكرة. اتباع نظام غذائي عالي في الحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والمكسرات ولكن الحد من اللحوم الحمراء والدهون والحلويات والمشروبات السكرية قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. وعلاوة على ذلك، الحد من تناول الملح والصوديوم هي العوامل الرئيسية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
للحصول على أقصى قدر من النتائج، يمكن أن يخضع لنظام غذائي مختلط للحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تساعد أيضا على الحفاظ على تدفق الدم وضخ القلب.
4. زيادة الطاقة
يوفر النظام الغذائي الصحي الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية لنمو الطاقة المناسبة وتطويرها. عندما الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم ليست كافية, وسوف تحدث مشاكل في الجسم. على سبيل المثال، عندما نقص فيتامين (ج) وحمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
5. تحسين المزاجتظهر بعض الأدلة العلمية أن الأكل الصحي يرتبط ارتباطا وثيقا بالمزاج. في عام 2016، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي مع حمولة عالية من نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى زيادة في أعراض الاكتئاب والتعب، وفقا لما ذكرته هيلث لاين. الأطعمة التي تحتوي على تحميل نسبة السكر في الدم عالية تشمل الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل المشروبات الغازية والكعك والخبز الأبيض والبسكويت.
في حين أن الخضروات والحبوب الكاملة لديها حمولة أقل من نسبة السكر في الدم. أي أن فوائد النظام الغذائي الصحي ليست مفيدة فقط للصحة البدنية، ولكن أيضا للصحة العقلية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
