5 عادات الحياة اليومية التي يمكن أن تحسن الذاكرة

توضيح (إنتاج الحرم الجامعي/ بيكسيلز)

تساعدك الذاكرة في الوصول إلى المعلومات قصيرة وطويلة الأجل ومعالجة جميع الأحداث من حولك. ومع ذلك ، هناك أوقات عندما كنت في حاجة الى القليل من الجهد الاضافي لتذكر الأشياء الهامة ، أليس كذلك؟ حسنا، اتضح أن هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الدماغ وتحسين الذاكرة. تعسفي؟ إطلاق MindBodyGreen ، الاثنين 7 فبراير ، وهنا خمس عادات يومية يمكنك القيام به لتحسين الذاكرة.

تلبية الاحتياجات الغذائية

الطب النفسي الغذائي هو مجال علمي يستخدم الأطعمة والمكملات الغذائية لتوفير العناصر الغذائية الأساسية والمغذيات النباتية التي تساعد على دعم احتياجات الفرد من الصحة العقلية. وبعبارة أخرى، فإن إجراء تغييرات غذائية استراتيجية يمكن أن يدعم الرفاه العقلي للفرد والوظيفة المعرفية الشاملة.

فيما يلي بعض التغييرات الغذائية التي يمكنك القيام بها لتحسين وظائف المخ وتحسين الذاكرة:

الحد من السكريات المضافة والحبوب المكررة والأطعمة المصنعة زيادة البروتين الحيواني والدهون الصحية ومضادات الأكسدة دعم التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تحديد ما ومتى لتناول الطعام الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم تناول مكملات أوميغا 3

بالحديث عن الدهون الصحية، تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا-3 ضرورية للوظيفة المعرفية الشاملة وتحسين الذاكرة. خاصة وكالة حماية البيئة وإدارة الشؤون الإنسانية التي هي الأكثر وفرة أوميغا 3 الأحماض الدهنية الموجودة في المأكولات البحرية مثل الأسماك والطحالب.

وقد ثبت استهلاك كميات كافية من أوميغا 3s لصالح الصحة المعرفية, وقد ثبت DHA على وجه الخصوص (مع أو بدون وكالة حماية البيئة) لتحسين العمل والذاكرة العرضية, تعزيز حماية الأعصاب بشكل عام, وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ. 

التحرك بنشاط

ممارسة الرياضة هو دواء للجسم والدماغ. وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الهوائية والقلب والجهاز التنفسي زيادة المواد البيضاء والرمادية في الدماغ, على التوالي. المواد الرمادية هي المسؤولة عن معظم المعالجة التي تجري في الدماغ، في حين أن المواد البيضاء هي أكثر مشاركة في الاتصالات داخل الدماغ وبين الدماغ والحبل الشوكي الذي هو كل شيء مهم لوظيفة الذاكرة.

لذا، ما مقدار الحركة اللازمة للحفاظ على الصحة العقلية المثلى؟ كشفت دراسة مقطعية واحدة نشرتها مجلة لانسيت للطب النفسي أن وقت الحركة الذي يحتاجه الجسم لتحسين الصحة العقلية هو حوالي 30-60 دقيقة في ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى كونها جيدة للصحة العقلية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أيضا جيدة للحفاظ على استقرار المزاج.

تأمل

التأمل وغيرها من ممارسات الذهن تحظى بشعبية اليوم. وقد ثبت التأمل لإطالة التيلوميرات (علامة بيولوجية لتمديد عمر) وتحسين وظيفة الدماغ عموما. وبشكل أكثر تحديدا، يزيد التأمل من المواد الرمادية في الدماغ ويساعد على تحسين الذاكرة والتعلم.

ما يكفي من النوم

النوم مهم جدا للصحة العامة للجسم. ولكن هل تعلم أن النوم يلعب دورا محددا وحيويا في الذاكرة الصحية؟ كما تنام كل ليلة، والدماغ يأخذ كل المعلومات من اليوم وتقليم أجزاء لا لزوم لها بحيث يخزن فقط المعلومات التي تعتبر مهمة.

النوم بشكل جيد لمدة سبع إلى تسع ساعات في اليوم الواحد يضمن تخزين الذاكرة المناسبة. لذا تأكد من الذهاب إلى الفراش مبكرا إذا كنت ترغب في إضافة ذاكرة.