جاكرتا - عند دخول الثلاثينات من القرن العشرين، هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى إعداد من قبل النساء، وبطبيعة الحال، لا ينبغي تجاهل الاستثمارات الصحية. هناك العديد من الطرق للحفاظ على جسمك في الشكل، من الأكل الصحي لممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن احتياجات المرأة الغذائية تختلف قليلا عن احتياجات الرجل، ويمكن أن تتغير هذه الاحتياجات بعد مراحل مختلفة من حياة المرأة.
أفضل طريقة لتلبية احتياجات تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة هي اتباع نظام غذائي متوازن. ولكن, إذا كان تناول الأطعمة الكاملة لا يزال غير كاف, فمن المستحسن أن تأخذ مكملات الفيتامينات.
وقال راجسواري شيتي، رئيس قسم التغذية في مستشفى SL Raheja Mahim - وهو شريك فورتيس من مومباي، الهند أنه من المهم جدا للنساء في الثلاثينات من العمر أن يولين اهتمامهن الكامل عند اختيار مكملات الفيتامينات.
يمكن أن تساعد الفيتامينات والمكملات الغذائية في تحسين نوعية صحة النساء في الثلاثينات من العمر، بدءا من الوقاية من فقر الدم أثناء الحيض أو الولادة، بالإضافة إلى التوازن الهرموني. ولكن لا يزال يتعين توخي الحذر بشأن استخدامه، والتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية. هنا تكملة جيدة التي اتخذتها النساء في 30s:
فيتامين ج وفيتامين E لمضادات الأكسدةفيتامين C و E هو مضاد للأكسدة كبير ويساعد على الحفاظ على صحة الجلد. فيتامين ج يدعم الجهاز المناعي ويحافظ على شباب البشرة لأنه يشجع على تكوين الكولاجين. فيتامين ج يساعد أيضا على امتصاص الحديد. فيتامين C و E يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة, ولذلك كثير من الناس أيضا تطبيق فيتامين (ه) النفط على الجلد الجروح للمساعدة في منع الندوب أو تسريع عملية الشفاء.
الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظامفيتامين (د) هو فيتامين مهم للنساء في 30s. يلعب فيتامين د دورا هاما في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام، ويدعم بقوة صحة العظام. تناول فيتامين (د) جنبا إلى جنب مع الكالسيوم سوف تحافظ على صحة العظام. في الواقع فيتامين (د) هو متاح في الطبيعة وأنه من السهل الحصول على, ناهيك عن أننا نعيش في بلد استوائي, حيث تشرق الشمس طوال اليوم.
أشعة الشمس تنتج الأشعة فوق البنفسجية التي تلمس سطح الجلد ليتم تحويلها من قبل الجسم إلى فيتامين (د) حتى متى يكون الوقت المناسب للحصول على فوائد أشعة الشمس وفيتامين (د)؟ توصي دراسات مختلفة بحمامات الشمس لمدة 15 دقيقة قبل الساعة 10:00، على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك، إذا كنت تفعل المزيد من الأنشطة في الغرفة، يمكنك أن تأخذ مكملات فيتامين (د)، والتي هي الآن في السوق.
فيتامينات ب للطاقة والمزاجمجموعات مختلفة من فيتامينات ب هي عوامل هامة داعمة للجسم. فيتامينات ب ليست فقط مصدرا للطاقة، ولكن أيضا مهم جدا لرفع المزاج ومنع الاكتئاب. هذا فيتامين ب أو حمض الفوليك مهم أيضا للنساء اللواتي يخططن للحمل وأولئك الحوامل. فيتامينات ب بمثابة عنصر مهم في الفيتامينات قبل الولادة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
