بدون حمية وممارسة الرياضة، تساعدك هذه الطرق السبعة على إنقاص الوزن

توضيح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة (Unsplash / تانغرين نيوت)

جاكرتا من حيث المبدأ، يحتاج فقدان الوزن إلى حساب حصة الغذاء المستهلكة والمصنعة إلى طاقة. كلما قلت كمية الطعام وكلما تمت معالجتها في الطاقة ، سينخفض الوزن. ويتبع هذا المبدأ عدد من العوامل، بما في ذلك التمثيل الغذائي في الجسم، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة. ومع ذلك، هل من الممكن دون اتباع نظام غذائي وممارسة فقدان الوزن؟

يفترض أن هذه الطريقة غريبة، ولكن الدراسات والبحوث تثبت أن الطرق أدناه يمكن قمع الشهية لعادات الحياة غير متوقعة تشكل خيارات الغذاء الصحي.

1. رائحة النعناع

أثبتت دراسة أجراها باحثون في جامعة ويلينج اليسوعية أن رائحة النعناع بانتظام يمكن أن تساعد في خفض مستويات الجوع وتناول السعرات الحرارية. وفي نهاية الدراسة، أبلغ المشاركون عن شعورهم بمستويات أقل بكثير من الجوع، وأنهم استهلكوا 3485 درجة حرارة أقل خلال الأسبوع من المعتاد.

2. تناول الطعام على طبق أحمر

نقلا عن صحة المرأة، الخميس 27 يناير، تناول الطعام مع لوحة حمراء يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. ونشرت الدراسة في مجلة شهية شملت 240 مشاركا. لكن الباحثين لم يخبروا المشاركين عن نواياهم، مما يعني أن تأثير اللوحة الحمراء كان تأثيرا لا شعوريا.

توضيح لفقدان الوزن بدون نظام غذائي (Unsplash/Nikldn)

3. دفع ثمن وجبات الطعام نقدا

إنها لمحة عن الأهمية ، ولكن تقارير الأبحاث تفيد بأن دفع فاتورة وجبتك نقدا يساعدك على اختيار الأطعمة الصحية. بدلا من دفع ثمن الغداء مع بطاقة الائتمان، فمن الأفضل للاستمتاع وجبة بوعي واختيار القائمة التي هي أصح.

4. مضغ الشوكولاتة

ألا تحتوي الشوكولاتة الحلوة على الكثير من السكر والسعرات الحرارية؟ ولكن الأبحاث تثبت أن مضغ الشوكولاتة الحلوة يرتبط بانخفاض مستويات الدهون في البطن. ونشرت الدراسة في مجلة التغذية التي شملت 1458 17 سنة من العمر. ونتيجة لذلك، ارتبط استهلاك الشوكولاتة بمستويات أقل من انتفاخ البطن.

5. النوم في غرفة أكثر دفئا

يمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل مكيف الهواء أثناء النوم في الليل إلى زيادة جهود فقدان الوزن. أثبتت دراسة أن النوم في فصل الصيف دون تكييف الهواء يمكن أن يحرق أكثر من 7 في المئة من السعرات الحرارية أثناء النوم.

6. لصق صور الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

عند باب الثلاجة، اتضح أنه إذا كانت صورة الطعام منخفض السعرات الحرارية تؤثر على الاعتبار الخاص بك عندما تريد أن تأكل. الحواس البصرية عند التقاط صور للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وفقا لدراسة، يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام والسيطرة تلقائيا الرغبة الشديدة.

7. تناول الطعام على طاولة أنيق

بدلا من تناول الطعام في مكتب مليء أكوام من الوثائق، فمن الأفضل لترتيب أولا لأنه سوف يؤثر على الغلاف الجوي والميول الأكل. تناول الطعام على طاولة أنيق، يميل إلى جعل لكم اختيار وجبات خفيفة صحية.