ما هو نزع الطابع الشخصي - الإزالة وكيفية السيطرة عليه

رسم توضيحي (سينيتا ليونين/بيكسيلس)

جاكرتا - "لم يعد الأمر حقيقيا بعد الآن". ربما هذا البيان صدى تجربة كنت قد شهدت مؤخرا أن يشعر غير واقعي؟ وبالنسبة للكثيرين، تصبح هذه التجارب "غير الحقيقية" أكثر إنتاجية خلال عام 2020 مع التغيرات المفاجئة الناجمة عن الأوبئة.

عند التعرض للإجهاد ، قد يشعر الشخص بأن تصوره للواقع يتحول فجأة إلى شيء غير مألوف. كما قد يشعرون بالانفصال عن الشعور ب "الذات". تجلب الحياة أحيانا أحداثا تؤثر على الواقع، مثل الخسارة المفاجئة وغير المتوقعة لأحد أفراد أسرته، أو مواجهة موقف مخيف للغاية، أو عندما تواجه حدثا غير لائق مجهد.

هذه كلها استجابات عاطفية لحالات يمكن أن تؤدي إلى تأثير مزعزع للاستقرار على الذات والتصور ، مما يؤدي إلى تجارب نزع الشخصية وإزالة الشخصية. نزع الشخصية وإزالة الشخصية هي ردود فعل معقدة التي كانت تعتبر مرة واحدة اضطرابات مختلفة حتى عام 2013 عندما الجمعية الأمريكية للطب النفسي دمجها على أنها اضطراب نزع الشخصية - نزع الشخصية أو DP / DR.

تقرير من علم النفس اليوم، الثلاثاء، 25 يناير، بعد أعراض نزع الشخصية.

أشعر وكأنك مراقب خارجي لتجربتك ، بعيدا عن الجسم ، كما لو كان "يطفو فوق نفسك". يبدو الأمر كما لو أن جسمك مشوه بشكل مفرط. خدر جسدي أو عاطفي استجابة للبيئة الخاصة بك.

في حين أن أعراض التهاب الجلد ، يمكن الشعور بها إذا كانت ؛

على عكس تجربة "خارج الجسم" من نزع الشخصية ، قد يشعر deealization أكثر مثل "نفور" أو غير عادية مع بيئتها الخاصة. تصبح البيئة مشوهة أو مبهمة أو مصطنعة أو لها تأثير "يشبه الحلم". تحدث التشوهات في الوقت والمسافة والصوت بشكل متكرر.

وفقا للباحث شلاكس وآخرون (2020) ، فإن العديد من أعراض DP / DR ناتجة عن اضطراب في القدرة على تنظيم عواطفهم الخاصة. في معظم الأحيان ، والمشاعر العابرة من نزع الشخصية وderealization شائعة. حوالي 50٪ من الناس لديهم تجربة واحدة على الأقل من هذا القبيل في حياتهم. ومع ذلك ، مع استمرار هذه المشاعر ، إنه الوقت المناسب لطلب المساعدة من أخصائي الصحة.

علاج DP / DR

في مجال الصحة النفسية، يعتبر العلاج النفسي أحد أفضل الخيارات في علاج DP/DR. يوفر العلاج النفسي للعملاء فرصة الهروب من العبء من خلال تبادل الخبرات. يمكن أن تفيد هذه الطريقة شخصا يعاني من DP /DR من خلال مساعدتهم على فهم تجربتهم وفهم الأشياء.

تعديل المشاعر

عندما تبدأ أعراض DP / DR ، استخدم على الفور بعض المبادئ الأساسية للبقاء واعيا وهادئا وإعادة توجيه نفسك.

جرب الغناء

ربما كنت تعرف أنشودة أوم المستخدمة من قبل الرهبان في التقاليد الهندوسية والبوذية. يمكن استخدام تمارين الغناء الصوتي لتحفيز العصب المبهم. يمكن الشعور بصوت أحرف العلة المزلقة في جميع أنحاء الجسم وهو إلهاء جيد للعقل والجسم.

الاستماع إلى الموسيقى

يمكن أن تكون الموسيقى آلية أساسية مناسبة لأنه ثبت أن الموسيقى تقلل من مستويات الكورتيزول التي تؤثر على الإجهاد.

قراءة كتاب

في دراسة في جامعة ساسكس، أظهر المشاركون الذين قرأوا لمدة ست دقائق انخفاض معدلات ضربات القلب وتقليل الإجهاد. قراءة الخيال ينطوي على

كتابة دفتر يومية

بمجرد تعيين شدة اللحظة ، ابحث عن الوقت لتسجيل تجربتك كطريقة رمزية قوية أخرى لمعالجة مشاعرك.