جاكرتا هناك العديد من المتغيرات حول كيفية تنظيم وإدارة النظام الغذائي أو المعروف باسم النظام الغذائي. وضع قائمة الوجبات لديه بالتأكيد هدف، بدءا من الصحة، والحفاظ على لياقة الجسم، والتغلب على الحساسية الانتكاس، لانقاص وزنه.
لأن العديد من المتغيرات من النظام الغذائي وحالة جسم كل شخص لها عمليات التمثيل الغذائي المختلفة، لا يتم الخلط بين عدد قليل من الناس لاختيار النظام الغذائي الذي هو الأنسب للحصول على هدف.
ذكرت كل يوم الصحة ، الجمعة 21 يناير ، وفقا ل Catudal ، مدرب المشاهير ومؤلف الكتاب مع الصحة الصحفية ستايسي كولينو ، وكثير من الناس يختارون اتباع نظام غذائي من الأكل وممارسة الرياضة التي لا تتناسب مع حالة جسده.
وينظر عموما عناصر في نوع الجسم من مقدار العضلات أو الدهون, مدى سرعة أو إبطاء عملية التمثيل الغذائي, ويتم تعديل كل من لمدى سهولة وصعوبة الشخص هو لانقاص وزنه. وقدم هذا الأسلوب مرة واحدة من قبل طبيب نفساني مع مفهوم somatotype من قبل ويليان هربرت شيلدون، دكتوراه في الطب، دكتوراه.
وبحثت الدراسة الصغيرة، في المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشري، في 63 رجلا تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عاما. وجدوا أن المشاركين مع طويلة, الهيئات الهزيل كان أقل الدهون في الجسم, أقل وزنا, وكتلة الجسم الهزيل من أولئك الذين يعانون من متعرج والساعة.
أجرى الباحثون في بولندا الدراسة المتعلقة بالمرأة ونشرت في مجلة الأنثروبولوجيا. وخلصوا إلى أن السماتوتايب مرتبط بعوامل معينة، مثل النظام الغذائي والنشاط البدني ودورة الوزن ومؤشر كتلة الجسم. النتائج، أولئك الذين لديهم أجسام متعرجة لديهم ضغط الدم الانبساطي أكبر من المشاركين الذين هم رقيقة وشكل الجسم الساعة الرملية.
وفقا لCatudal، العثور على نوع الجسم المهيمن يمكن أن تساعد في توجيه لكم نحو عادات صحية تعمل بشكل أفضل وفقا لشكل الجسم. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم، وقال كاتودال. تؤثر التمارين الرياضية اليومية والعادات الغذائية والتغيرات الأيضية على عوامل نوع الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تغير عوامل نمط الحياة جسمك أيضا. الأنواع التالية، يمكن أن يكون التعليمات الخاصة بك لاختيار النظام الغذائي الصحيح.
إكتومورفيويسمى شكل الجسم رقيقة وطويلة ورقيقة استومورف. إذا كان هناك تغيير في الثلاثينات من العمر، يمكنك مراقبة شكل جسمك في أواخر سن المراهقة أو أوائل العشرينات.
تتميز Ectomorphs بهياكل عظمية أصغر مع أكتاف تميل إلى أن تكون أضيق من الوركين. قد يواجه شكل الجسم هذا صعوبة في زيادة الوزن لأنه يمكنه التعامل مع المزيد من الكربوهيدرات.
في تحطيم المغذيات الكبيرة، يقترح كاتودال ectomorphs لتناول الطعام 45-35-20 مع تكوين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. وهذا يعني أنك ستأكل بروتين معتدل وقليل الدسم واتباع نظام غذائي أعلى من الكربوهيدرات. كيتو النظام الغذائي أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لشكل الجسم ectomorph غالبا ما يجعل النظام الغذائي تفشل.
ميسومورفيشكل الجسم الثاني، والعضلات أكثر هيمنة مع موقف الساعة الرملية والإطار المتوسط. وقال كاتودال، يحتاج المجسم إلى تقسيم السعرات الحرارية بالتساوي بين المغذيات الكبيرة.
إندومورفإندومورف لديها المزيد من الدهون في الجسم. يقول كاتودال أن النساء المصابات بالاندرومورف يمكن وصفهن بأنهن ذوات أجسام ممتلئة الجسم في حين يطلق على الرجال اسم burly. وزن الجسم يميل إلى أن يكون على المعدة والوركين والفخذين.
قد يكون الشخص المصاب بالإندوروف أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين ويحتاج إلى الانتباه إلى تناوله للكربوهيدرات. تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تستطيع الخلايا أخذ الجلوكوز من الدم بشكل فعال ويعوض البنكرياس عن طريق زيادة إنتاج الأنسولين. هذه الحالة هي أحد أعراض مرض السكري من النوع 2.
الغذائية للإندوروف، اقتراحات catudal، استهلاك ماكرونوتريا مع تقسيم 20-40-40 مع مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
بالإضافة إلى الأنواع الثلاثة المذكورة أعلاه، هناك ecto-mesomorphs مع الهيئات الهزيل العضلات و meso-endomorphs مع أجسام رقيقة ولكن زيادة الوزن بسبب عدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية.
Catudal يقول ان الاعتراف نوع الجسم الخاص بك هو الطريقة الأكثر فعالية لنظام غذائي. هذه الطريقة تقلل أيضا من خطر اتباع نظام غذائي صارم سيء ويؤثر على الظروف النفسية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
