6 أنواع من الأطعمة التي يجب أن تحاول قوية للتغلب على الاكتئاب

توضيح (آنا بيلزر/أونسبلاش)

كثير لا يدركون أن الاكتئاب يرتبط ارتباطا وثيقا بالصحة في الجسم. لذلك بالإضافة إلى اتباع المشورة ، يمكن أن يكون نمط الحياة الصحي إحدى الطرق التي غالبا ما يتم إجراؤها لتقليل الأعراض التي تنشأ ومهاجمة الجسم.

من خلال إثراء المداهم الغذائي من خلال محتوى الفيتامينات مثل الفواكه والخضروات والمكسرات يمكن تحسين وظيفة الدماغ والعمل على استقرار المزاج الذي يتغير في كثير من الأحيان بسبب الاكتئاب. حتى بعض الدراسات قد اقترحت أخذه لمنع تقلب المزاج من أن تصبح غير سعيدة. فما هي الأطعمة التي يمكن التغلب على الاكتئاب؟ وفقا ل HerWorld ، إليك ست قوائم طعام.

الجوز

محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الجوز يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب عن طريق تحسين وظيفة الدماغ. أثبتت إحدى الدراسات التي نشرتها أبحاث الطب التكاملي في عام 2015 أن محتوى أوميغا 3 يمكن أن يقلل من خطر اضطرابات المزاج ويعزز خلايا الدماغ. بالإضافة إلى الجوز، والأطعمة الأخرى التي هي عالية في أوميغا 3 هي سمك السلمون والتونة.

الافوكادو

الدهون الجيدة في الأفوكادو ليست صحية فقط، ولكن أيضا فعالة للحفاظ على الصحة العقلية. أوميغا 9 وحمض الأوليك أنه يحتوي على يعمل على الحفاظ على الهوموسيستين الزائدة التي يمكن أن تمنع استقبال المواد الغذائية إلى الدماغ في حين تؤثر على المزاج. فائدة أخرى من هذه الفاكهة هو كمية أعلى من البروتين من الفواكه الأخرى.

لحم

لحوم البقر والدجاج تحتوي على المعادن التي هي قادرة على تحسين الاحتياجات في الجسم وأيضا الابتعاد عن الاكتئاب. وقد وجدت بعض الدراسات أن مستويات المعادن في شخص مكتئب أقل من الناس الذين لا. لذلك، من خلال استهلاك وفقا لمستويات يمكن تحقيق الاستقرار والحفاظ على الجسم وحتى الصحة العقلية.

شوكولاتة داكنة

تقلبات المزاج الناجمة عن الاكتئاب يمكن التقليل مع الشوكولاته الداكنة التي يفضلها بعض الناس. الشوكولاته الداكنة هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على الفلافونول والبوليفينول التي يمكن أن تخفض ضغط الدم بحيث كنت أكثر هدوءا بكثير.

مكسرات

تناول المكسرات هو جيد جدا لصحة القلب. في الواقع، المكسرات مثل الصويا واللوز وغيرها لديها فيتامينات B12 و B9 التي يمكن أن تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب تقلبات المزاج.

بذور شيا

ويعتقد بذور شيا لتكون واحدة من المداهم التي يمكن التغلب عليها من الاكتئاب. محتوى أوميغا 3 أنه يمكن أن تساعد في الحفاظ على المزاج وتحسين وظائف المخ والحفاظ على خلاياه من أعراض أخرى للمرض.