جاكرتا إن العمل مع المعدات التكنولوجية، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة الذكية وغيرها من المعدات التي يتم تشغيلها من خلال الاعتماد على خفة الحركة اليدوية، ثم يمكنك التمدد للتغلب على ألم اليدين أو التشنجات.
وفقا لجيف Brannigan ، واليدين بحاجة إلى الاهتمام عند العمل مع التكنولوجيا. اليدين لها دور مهم في مختلف الأنشطة اليومية. على سبيل المثال رفع الأشياء، تجتاح عند قيادة السيارة، والعمل الكتابة وتشغيل الماوس، وحتى الهاتف الذكي.
لمساعدة يديك على التعافي بعد القيام بجميع الأنشطة، توصي Brannigan التي أبلغ عنها Well and Good، الاثنين 17 يناير، بتمديد يديك بالحركات التالية.
1. الاصبع المرنونيمكن القيام بهذه الحركة الأولى في منتصف العمل. أولا، واجه كفيك بيديك أمامك مباشرة. ثم ثني إصبعك إلى أسفل بحيث يشير إلى الأرض بمساعدة من جهة أخرى. عقد هذه الحركة لمدة 2-3 ثانية وكرر 10 مرات.
الحركة الثانية لتمديد اليدين، وجلب اليدين مباشرة في الجبهة وجعل القبضات مع النخيل التي تواجه. استخدام يدك الأخرى لنفس الحركة ولكن ثنيه إلى جانب الصدر. عقد تمتد لمدة 2-3 ثانية والبديل 10 مرات.
4. موزعات الأصابعالحركة التالية، وجه راحتك إلى الأعلى ووزع أصابعك على كلتا يديك في وقت واحد. عقد هذه الحركة لعدد 7 وكرر 12 مرة. تساعد هذه الطريقة الأصابع التي غالبا ما تستخدم لتشغيل الجهاز أكثر استرخاء ولا تشعر في كثير من الأحيان بالألم.
5. معصم المرنون
حركة هذا المعصم تمتد مماثلة للحركة الأولى. ولكن ما هو عازمة أسفل يشمل كف اليد حتى يشير إلى الأرض. حافظ على المرفقين مستقيمين أثناء تنفيذ هذه الحركة. يمكن أن يتم هذا الامتداد لمدة 3 ثوان وتكرار 12 مرة ، ثم تبديل الجانبين.
أعاصير الساعد
آخر شيء يمكنك القيام به لتمتد، هو تدوير ذراعيك بقدر ما تستطيع. خدعة، ثني الكوع عموديا، واليد الأخرى يساعد على تدوير الذراع قدر الإمكان دون إزعاج. عقد الحركة لمدة 3 ثوان والبديل 10 مرات.
إذا كان معصمك يؤلمك في كثير من الأحيان، فافعل حركة دائرية ذهابا وإيابا للتمدد. حسنا، إذا كانت التمددات المذكورة أعلاه لا تساعد في وجع، ثم الفحص الطبي ضروري.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
أخبار ذات صلة
