جاكرتا إن النشاط الذي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء هو اليوغا. كما هو معروف جيدا، اليوغا ليست مجرد حركة ولكن أيضا يعزز التركيز، ويشعر التنفس، ويساعد على الاسترخاء.
حسنا، بالنسبة لأولئك منكم الذين ليس لديهم الكثير من الوقت للافراج عن التوتر أو التوتر، وخمسة يطرح أو الحركات أدناه يمكن القيام به. يستغرق سوى حوالي 3 دقائق للقيام بالحركات التالية.
1. الطفل تشكل
تشكل الطفل، التي ذكرتها اليوم، الأربعاء، 5 يناير، هي حركة مريحة التي تمتد الذراعين والظهر. إذا كنت تجلس في كثير من الأحيان، سوف تشعر ظهرك وكتفيك بالتوتر. وهذا يعني أنه يمكنك القيام بهذه الخطوة الأولى. تأثير الطفل تشكل مهدئا، وخصوصا عند أخذ نفسا عميقا.
2. القط والبقرة
وفقا لليوغا المعتمدة ومدربة البيلاتستر ستيفاني منصور ، فإنها غالبا ما تقوم بحركة القط والبقر في الصباح للاسترخاء في عمودها الفقري وفتح صدرها. هذا يشكل يساعد أيضا على زيادة مرونة الظهر في حين تمتد رقبتك وفتح صدرك للتنفس العميق.
الحركة بطيئة ، بدءا من وضع الجسم على الركبتين واليدين. عند اتخاذ موقف البقر، تأخذ نفسا عميقا وإسقاط معدتك على الأرض وظهرك مقوسة إلى أسفل. حافظ على رأسك، أمرت ستيفاني.
عند الزفير ، يطلق عليه وضع القط عن طريق تحريك الظهر ضد الظهر ، والمعدة بعيدا عن الأرض. يتم تنفيذ كل من هذه الحركات أو يطرح لمدة 30 ثانية.
3. كوبرا
كوبرا تشكل هي حركة بطيئة التي تساعد أيضا على تمديد العمود الفقري وفتح الصدر. هذا يشكل كبيرة للمرونة ويساعد على تخفيف التعب والإجهاد. للقيام بذلك، ضع راحتيك على جانبي صدرك واضغط عليهما على الأرض. ارفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتى يصبح مرفقاك مستقيمين عموديا.
4. الجانب تمتد
جانب المعدة ، وفقا لستيفاني ، هو الجانب الذي ينسى في كثير من الأحيان لتمتد. لذلك، يمكنك أن تفعل الجانب تمتد اليوغا تشكل. تبدأ الحركة بالجلوس عبر الأرجل، ثم رفع ذراعك اليمنى لأعلى. ثني جسمك إلى اليسار بقدر ما تستطيع. ضع شقتك اليسرى على الأرض للحفاظ على التوازن. هل الجانب العكسي ويتم عقد كل تشكل لمدة 30 ثانية.
5. تشكل جثة
ستيفاني توصي هذا تشكل لعملائها ليشعر أكثر استرخاء واستعادة طاقتها. تشكل جثة هو أكثر من مجرد تشكل يستريح، كما أنه يساعد على مسح العقل، والحد من التوتر والقلق، وانخفاض ضغط الدم.
ويتم هذا تشكل الماضي أيضا كحركة التأمل. هذا عن طريق الاستلقاء على ظهرك وذراعيك ممدودتين. وضع ظهرك ليشعر بالراحة والنخيل التي تواجه. يمكنك أيضا تحريك يد واحدة على معدتك وأخرى على قلبك.
عند القيام اليوغا يطرح، يستنشق من خلال أنفك والزفير من خلال أنفك كذلك. بهذه الطريقة، يمكنك أن تشعر الهواء ترتفع من معدتك إلى صدرك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
