جاكرتا إن الندم الشديد عند دخول العمل بعد الأعياد، هل سبق لك أن اختبرته؟ يمكن أن يكون سبب هذه الحالة التعب مع روتين طبيعي أو دورة. أستاذ علم النفس والأعصاب السريرية وخبير النوم، الدكتور ماثيو إيبين، دكتوراه يشرح بالتفصيل.
الجسم باهتة ويتبخر بحلول منتصف بعد الظهر، في الواقع ليس بسبب التعب ولكن انخفاض في إيقاعات circadian، وقال إيبين لشبكة ان بي سي نيوز، الاثنين، 3 يناير. انخفاض في إيقاعات circadian يلعب دورا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. معظم الناس تجربة انخفاض في إيقاعات circadian في فترة ما بعد الظهر. ذلك يعتمد على متى ينامون ويستيقظون.
إذا تبخرت بشكل مستمر نحو الظهر، يمكن أن يكون ذلك بسبب هذا الإيقاع. هذا الإيقاع أيضا في كثير من الأحيان يشجع على طرق التكيف من خلال احتساء فنجان من القهوة وتناول وجبات خفيفة على الأطعمة الحلوة. ومع ذلك، يقترح الخبراء طرقا أفضل لتعزيز معنوياتك من خلال الخطوات التالية.
1. القيام بحركات التمارين الخفيفة قبل النهوض من السريرتظهر الدراسات أن ممارسة الرياضة يحسن الإدراك ويطلق الاندورفين. كما أنها تعرف أيضا كطريقة لتحسين المزاج ومستويات الطاقة. إذا كنت ترغب في الخروج من السرير، قم ببعض حركات التمارين الخفيفة لمدة 3 دقائق مثل حركات البوبي.
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينعلى الرغم من أنه من المغري شرب القهوة، إلا أن الأبحاث تظهر أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين يمكن أن يعزز قوة الدماغ قليلا. الأطعمة التي تحتوي على البروتين تساعدك أيضا على البقاء كامل لفترة أطول والحد من الرغبة الشديدة في الوجبات الخفيفة الحلوة.
3. الحصول على ما يصل من الكرسيللحفاظ على الروح والطاقة للتحرك على مدار اليوم، تأكد من الاستفادة من إجازة وعدم ترك هذه الرياضة. مدير التدريب السريري في مستشفى ماساتشوستس العام، بيغ بايم، MS.، NP.، يقول أنه في القتال التعب، وممارسة هو المفتاح. حدد وقتا لممارسة الرياضة لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش والقيام ب 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
4. الجمع بين البروتين والكربوهيدرات وجبات خفيفة
الرغبة الشديدة في الأطعمة الحلوة غالبا ما تكون السبب للحصول على التشجيع. لكنه لن يكون جيدا لسكر دمك للحفاظ على مستويات الطاقة والمزاج في التوازن، اختر وجبة خفيفة من البروتين والكربوهيدرات. على سبيل المثال الفاكهة مع اللبن أو المكسرات مع الفواكه.
5. التفكير الإيجابيالإجهاد هو سبب شائع للتعب، وقال بيم. إذا لم يكن لديك 90 دقيقة لأخذ حصة اليوغا، حاول التفكير بشكل إيجابي خاصة في الليل قبل الذهاب إلى الفراش. وأوضح بيم، لا تدع الشعور يانع في الليل أو 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
"جميع الأفكار السلبية تنشيط استجابة الدماغ الإجهاد، وسوف تجعل من الصعب بالنسبة لك للحصول على نوعية جيدة من النوم. وبدلا من القلق، ركزوا على الأفكار الإيجابية مثل التوقعات الإيجابية والتقدير".
كما يوصي التأمل كوسيلة للحفاظ على عقل إيجابي. عند النوم في الوقت المحدد، والمزاج، والطاقة، والتمثيل الغذائي، والإجهاد التسامح زيادة. التأثير، في اليوم التالي يكفي لمساعدتك على البقاء تنشيط وتنشيط من خلال الروتين.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
