الكيغل هي العضلات التي تحيط وتدعم المثانة والمهبل والرحم، وكذلك المستقيم. في حين أن الجمباز كيجل هو لتدريب تقلص عضلات قاع الحوض أو عضلات كيجل. تمارين الجمباز كيجل غالبا ما تكون مسألة، فعالة أم لا للحصول على فوائد اللياقة البدنية والصحة العامة.
وذكرت فلو, الأربعاء, ديسمبر 22, عضلات قاع الحوض يمكن أن تضعف بسبب عوامل مختلفة. وتشمل هذه العوامل الولادة والشيخوخة والسمنة ورفع الأثقال والإجهاد. وفقا لمستشار الصحة، أندريه مارهول، دكتوراه في الطب، دكتوراه، الجنس لا يسبب المهبل لتصبح "فضفاضة"، انها مجرد أسطورة. وهذا هو، ليس هناك حاجة للقلق حول تخفيف المهبل بسبب نشاط جعل في السرير مع زوجك.
حسنا، تمارين كيجل عادة ما تفهم على أنها تشديد العضلات حول المهبل. بالإضافة إلى هذا الفهم، هناك الفوائد التالية من تمارين كيجل.
1. زيادة شدة النشوة الجنسيةأثناء ممارسة الجنس، وردة حميمة ذكرت، الجمباز كيجل يجعل المهبل يشعر أكثر إحكاما. أكثر فائدة، تمارين كيجل يمكن أن تساعد في زيادة شدة النشوة الجنسية لأن عضلات قاع الحوض مهمة جدا لتحقيق الرضا عن النشاط الجنسي.
من خلال ممارسة عضلات قاع الحوض ، وزيادة الدورة الدموية بسبب تقلصات يزيد من الإثارة الجنسية ، والتشحيم ، والقدرة على النشوة الجنسية.
2. الحفاظ على اللياقة البدنيةيتم القيام نمط الحياة والعادات غير الصحية مرارا وتكرارا مما يجعل الإصابات أو انخفاض لياقة الجسم. مثل الجلوس لفترات طويلة من الزمن، يمكن أن تسبب إصابات الورك أو أسفل الظهر أو الحوض انخفاضا في الحالة العامة. في هذه الحالة، هناك حاجة إلى تمارين كيجل للحد من خطر وقوع عدد من المخاطر بما في ذلك هبوط عضو الحوض، سلس البول، والجماع الجنسي المؤلم.
3. الحفاظ على صحة الحوض خلال انقطاع الطمثخلال انقطاع الطمث، يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين إلى انخفاض تدفق الدم في عضلات قاع الحوض وانخفاض عام في العضلات. بسبب التغيرات الهرمونية خلال انقطاع الطمث، يمكن القيام بتمارين كيجل للمساعدة في تقوية وسلس تدفق الدم حول الحوض.
4. يساعد على الشفاء بعد الولادةكل من الولادة العادية والولادة القيصرية، وكلاهما يؤدي إلى ضعف عضلات قاع الحوض بسبب دعم عثرة الطفل أثناء الحمل. والخبر السار، وهذه العضلات العودة إلى ما كانت عليه، ويمكن أن تساعد من خلال تمارين كيجل لتدريب قوة العضلات.
5. الحد من هبوط عضو الحوض (POP)
هبوط عضو الحوض (POP) هو حالة يضغط فيها عضو أو أكثر من أعضاء الحوض على جدار المهبل. يحدث هذا عادة بعد أن تمتد عضلة قاع الحوض أو الرباط أو تضعف ، على سبيل المثال بعد الحمل والولادة.
النساء أيضا لديهم القدرة على تجربة POP عندما رفع الأوزان في كثير من الأحيان، وممارسة بكثافة، أو تجربة الإمساك المزمن. البوب لا تهدد الحياة، ولكن يمكن أن يسبب الألم ومشاكل المثانة أو الأمعاء. تمارين كيجل يمكن أن تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض والحد من التدلي.
6. علاج مشكلة التبوليتم دعم تنسيق عضلات المثانة من قبل عضلات قاع الحوض. سلس البول، أو تسرب المثانة يحدث عندما حركات ثقيلة متكررة، وتمتد الأشياء الثقيلة، والسعال، والعطس، والضحك. في حالة الحالة ، لا يعمل تنسيق عضلات المثانة بشكل صحيح. هذا يمكن أن يكون طبيعيا تدريجيا عند القيام بتمارين كيجل بشكل روتيني.
7. الظهر والوركين دعم الجسم بشكل جيدالظهر والوركين هي المكونات الأساسية في دعم الجسم. تعمل العضلات في قاع الحوض وتنسق مع البطانة الداخلية للبطن لدعم العمود الفقري مع الحفاظ على استقرار الورك.
عندما عضلات قاع الحوض لم يكن لديك القوة المثلى والتنسيق، فإنه يؤثر على مفاصل الحوض، عظم الذيل، والعمود الفقري. تأثير, تسرب البول وتعاني من ألم في أسفل الظهر. وهذا يعني أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشاكل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#دونالد ترمب #رضوان كامل #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024 #Pilot Susi Air is being held hostage by KKBجمع
